איך התוכנית הזאת ?? ab
 

מה אתם אומרים על האימון הזה ? אני בניתי ....

[]a
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 4x8 אחד חימום

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3כפול 8

פרפר בשכיבה 2x10

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות 4X8 [מתוך ה4 אחד חימום משקל נמוך ל15 חזרות]

הנפות לצדדים 3X10-12

תרגיל לכתף אחורית reverse dumbeel fly

ד אחורית: [לא צריך חימום]

תרגיל שמכופפים את היד אחורה אם מוט 2x10w
]

פשיטת מרפקים עם פולי עליון כ 3X12



b
רגליים
סקוואט כנגד מוט 4X8 [אחד חימום ל15 חזרות משקל נמוך מאוד]

סופר סט לחיצת רגליים 3X12 ותאומים 3x10



גב
חתירה במכונה אחיזה רחבה
פולי אחיזה צרה
חתירה משקולת יד בהטייה לפנים


יד קדמית:

פטישים בעמידה כנגד משקולות 2X8 [הכי כבד שאתה יכול]

כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x12 w]


לשנות או להוסיף משהו ??
ואיזה תרגילים לבטן לעשות אחרי אימון ? ( 3 פעמים בשבוע )
וכמה סטים ?


תודה !