|
עזרה|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה.
אוקי עבדתי עכשיו בערך חודשיים וחצי -3חודשים בתוכנית ab עם הרבה מאוד פרמידות.. והתוכנית היא:
A: חזה:בנץ פרס עם דאמבלים 4x12-10-8-6 בנץ פרס שיפוע חיובי 3x12-10-8 ... קרוס אובר 3x10.. כתפיים:לחיצת כתפיים בסמיט משין אחיהז רחבה 3x-12-8-6 הנפות לצדדים 3x10 והנפות לצדדים בכיסא בשיפוע(לכתף אחורית) 2x10 יד אחורית:לחיצה צרפתי 3x10 הרמת משוקלות מאחורי הראש 3x12-10-8 b: רגלים:סקוואט 3x12-8-6 לחיצת רגלים 3x-10 כפיפות ברכיים 3x-10 גב:מתח 3x8 מסור 4x-12-10-8-6 פול אובר 3x-12-10-8 יד קידמית:כפיפות מרפקים בכיסא(בשיפוע) 4x12-10-8-6 כפיפות מרפקים בישיבה על הירך 3x-15-12-10 זה התוכנית שעבדתי בה עד עכשיו בזמן הזה ואני חושב שהגיע הזמן לשנות תתוכנית ולהוסיף גם דד לפיט... אוקי אז אני קראתי וראיתי כל מיני סוגי שיטות של אימונים כמו התוכנית של ליל מקדולנד וכל זה גם שיטות hst ורציתי לדעת מה כדי לעשות?:} קודם כל תתוכנית הזאת אני משנה בטוח השאלה מה עדיף ומה כדי לעשות יכול להיות שאני נשאר ב ab אבל תתרגילים משנה את חלקם ואת טווח החזרות ומוריד פרמידות מה שאני בא להתייעץ זה מה אתם מציעים לעשות להשאר בתוכנית ab?:] או ללכת על התוכנית של ליל מקדלונד ולנסות משהו חדש או hst... אני רוצה משהו שיעזור לי להתקדם הכי הרבה וכבר לא יודע מה להחליט:].. אשמח לעצות. |
אם אתה רוצה ab אז לך על של לייל, תראה איך זה יעבוד עליך. אם אתה רוצה הצלחה בטוחה לך על hst
|
ציטוט:
|
תנסה מה שיותר מדבר אליך.
|
ציטוט:
Hst היא הצלחה בטוחה מפני שהיא בתדירות גבוהה ומבטיחה התקדמות לינארית ופרוגרסיבית במשקלים (כמובן שהצלחתה תלויה גם בתזונה שלך). בhst יש לך 4 בלוקים: 1. 15 חזרות 2. 10 חזרות 3. 5 חזרות 4. חזרות שליליות\5 חזרות כל בלוק נמשך שבועיים, 3 אימונים כל שבוע. שלושה בלוקים ראשונים: באימון הראשון אתה עובד עם 75% מהrm של הטווח חזרות של אותו9 שבוע ובכל שבוע מוסיף 5% משקל לכל תרגיל. לדוגמה הrm5 שלך בבנץ' הוא 100, אז אתה מתחיל עם 75 באימון הראשון, 80 באימון השני וכן הלאה... הבלוק הרביעי, שתי אופציות: 1. חזרות שליליות. 2. כמו הבלוק השלישי. מספר הסטים: בשבוע הראשון שני סטים לתרגיל, בשבוע השני תוריד לסט לתרגיל. 2 תרגילים לשריר גדול ו1 לקטן. |
ציטוט:
|
ציטוט:
יש גם מידע עליה בפורום מתחרה. |
|
צחיי 3636436
תוסיף אותי גבר |
ציטוט:
|
אני מציע fbw ו ab (אני אכתוב רק דעה על fbw כי בab יש את התכנית של לייל ואני לא מכיר אותה ואם אני אציע משהו אחר אנשים יתנפלו אליי פה)
אתה יכול לקחת תכנית fbw מהמפורסמות האלה שיש ולא חסר מהם ואתה יכול להרכיב לך תכנית שמתבססת על עלייה במשקלים בתרגילים עיקריים שאתה תבחר (בדרך כלל 3 הגדולים או 5 ) ותוסיף תרגיל עזר שכשמם יעזרו לך עם העלייה הזאת |
ציטוט:
|
ציטוט:
דנזיג י'מלך |
ציטוט:
|
אני לא כל כך אוהב תתוכניות האלה של a1 b1 a2 b2 אנ י יותר האמנתי בתוכנית של ליל מקדלונד אבל לא יודע כבר לא כל כך הבנתי את עקרונתיה ו hst אנסה בעתיד כנראה שאשאר ב ab פשוט ישנה תרגילים.. חבל לי:/..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
נגיד ככה a:פלג גוף עליון חזה,כתפיים,גב ,ידיים? זה לא יותר מידי באימון אחד וכמה סטים אמורים להביא לשריר גדול וקטן בתוכנית שלו?... וb:פלג גוף תתחון רגלים .. אבל כמה סטים אמורים להביא .?.. |
ציטוט:
|
חכה שיגיע the sun , הוא עבד איתה.
בינתיים תקרא את הבלוג של קטריס שדה אנימל הפנה אותך |
תעבוד עם ss, לייל זה קצת מתקדם מדי.
גם אני מצטער שהתחלתי עם לייל לפני ss. |
ציטוט:
|
ציטוט:
מה זה השפיעה עלייך? התקדמתי, עליתי במשקל בכוח, אבל היה עדיף להתחיל עם Starting Strength. לייל זה חצי שנה אחרי Starting Strength לדעתי, כשכבר יש צורך לשלב תרגילי עזר. |
כנראה שאני ישאר ב ab בזמןה קרוב ואז יעבור ל hst בעתיד אבל אני מתלבט בין 2תוכניות ל ab 4פעמים בשובע מה שעישתי כל הזמ ןאו abc 4פעמים בשבוע :} אשמח לעצותץ.
|
הנה שוב...
אין לך מה לעשות abc abcde abdsbgfsj למה? כי כל תכנית שתעשה תראה אותו דבר אם לא תשלב בה את הדברים הנכונים, ובכל התכניות תתקדם בדיוק אותו הדבר (ומעט) אם לא תשלב את התרגילים הנכונים ואל תסתכל על הגרמים שאתה מעלה במשקל כאינדיקציה, כי זה כבר אוכל נטו תעשה תכנית שמשלבת סקוואט, דד ליפט, לחיצות וחתירות, וכמה שיותר, אתה תגדל מהם, ולא מפטישים אני די בטוח, ובלי לזלזל, שכל התרגילים הנ"ל חלשים אצלך, וזה במקרה ואתה עושה אותם נכון (ולא רבע סקוואט לדוגמא, כמו שיש פה באחד הפוסטים). |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אם אתה נשאר על ab תשנה את סוג התרגילים.
אין לך דדליפט בתוכנית , אין מילטרי , יש יותר מידי סטים בכל אימון. הייתי עושה במקום מסור BENT OVER ROW וטי באר חופשי... תעשה 9 לגדול 6 לקטן מניסיון , זה טוב. אם החלטת לשנות סוג תוכנית אז במקומך הייתי הולך על ss. |
ab תהיה מצויינת בשבילך, כי היא תוכל לעזור לך להתקדם מאימון לאימון בתרגילים הגדולים, שבהם אתה אמור וצריך להתרכז.
|
ציטוט:
|
טוב אנשים תודה שניסתם לעזור לי:] אינ כנראה ידחה תבניית תוכינת לשבוע הבא אני פשוט לא היה לי זמן לחשוב מה הכי טוב עוד שבוע בתוכנית ומשבוע הבא משנה.. תודה על העזרה.
|
אני לא מבין אותך... כולם פה עוזרים לך ממש נותנים לך עצות ואתה בכלל אומר משהו אחר ואז מוותר אני לא מבין את הקטע
|
איך התכנית שלך נראת בכלל.
|
היא רשומה בדף הראשון רשמתי תתוכנית הנוכחית כנראה אני ילך על abcd 4פעמים בשבוע אני וחשב שמיציתי את ה ab
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לא הייתי הולך על האופציה הזאת.
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ