בנץ' חלש
 

הבנץ' שליי חלש ולא מתקדם כמו שאר התרגילים(סקוואט 90, דדליפט 110 בנץ' 57.5)
איזה סיבה יכולה להיות שיש כזה חוסר פרופורציה?
הנה סרט שתראו שהטכניקה זה לא הבעיה:

אתה מתקדם בפרס? אוכל מספיק אחי? חוץ מזה,נראה כאילו אתה לא מוריד תמוט עד הסוף אולי בגלל הזווית נראה ככה.

הפרס גם בעייתי, נתקעתי עליו אבל עכשיו אני בריסט
אוכל אני לא אוכל יותר מדי, אבל בכל שאר התרגילים עד עכשיו התקדמתי, ככה שהאוכל לא הבעיה אני חושב
ואני מוריד עד החזה פשוט לא רואים את זה מהזווית

בנץ זה התרגיל הראשון שנתקעים בו לא כך?

בדרך כלל פרס הראשון, אבל כשנתקעים ריפטו התכוון על משקלים גבוהים, לא 57 קילו

אני מכיר אנשים שבלי להקפיד על טכניקה בכלל בכיף מעיפים 80 קילו בלי לכווץ רגליים בלי כלום

לא יודע אני לא נתקעתי בבאנץ. למרות שבפרס כן סיימתי על 80 קילו וישר עשיתי ריסט. קיצור לדעתי הבעיה זה בפרס. בכל מקרה אתה יכול לעשות ריסט בבאנץ אבל לפני זה תנסה לאכול יותר אם זה לא יעזור אז תעשה ריסט.

מחר יש לי בנץ', אני ישים 60 נראה איך הולך
2 ליטר חלב הנה אני בא:boxing::boxing:

הבנץ' שלך יחסית בפרופורציה, אולי עוד 5 קילו על המוט יעזרו
ברגע שיהיה לך סקוואט 130 הבנץ' יהיה באזור ה80 גם כן

אל תשכח שאתה מתאמן מתחיל... ולחיצות זה משהו שמתפתח עם הזמן אצל רוב האנשים(ככל שהיד האחורית גדלה גם)

ד"א יש מה לשפר בטכניקה, אתה לא מוריד את המוט טוב(מרפקים חייבים להיות מתחת למוט) ולא משתמש ברגליים

בתקופה שהיה לי סקוואט 120 הבנץ' היה 65 לא 80 חחחחח
אתה בטוח שזה בפרופורציה? בתור מאמן אתה לא רואה את כל הליצנים שלוחצים לפחות פלטה וחצי בלי להשתמש ברגליים ובלי כלום בטכניקה גרועה ועושים את זה בקלות?

את הקטע של המרפקים אני יתקן מחר
מה זאת אומרת לא משתמש ברגליים? הכול מכווץ ואני לוחץ אותם ברצפה
או שהתכוונת למשהו אחר שלא עשיתי?

אביב תראה את כל הלייצנים שיש במכון שלוחצים לך 140 בבאנץ אבל הסקוואט שלהם חלש. לא מאמין שזה קשור כל כך..

איגור צודק- לא חסר מקרים שאין קשר בין המשקלים בתרגילים השונים.
הבחור כנראה חלש בקטע הזה- טכניקה, לא מספיק מתאמן, לא מספיק אוכל, שרירי חזה
ויד אחורית לא מספיק חזקים.
צריך פשוט להתאמן יותר על התרגיל הזה- לפחות 2 אימונים בשבוע ולאכול יותר..
לפי מה שאני ראיתי, המוט כלל לא נוגע בחזה..

תמיד יש משהו שמפותח יותר ומשהו שמפותח פחות,לא מבין מה הבעיה.
עם הזמן גם הבנץ יגדל,תמשיך להתאמן והכל יסתדר

אני כבר עושה בנץ' שנה ובחיים לא עברתי את ה60, ככ שאני לא חושב שזה קשור לזמן של האימונים

בוא נעשה קצת סדר:

1. הליצנים שלוחצים משקלים גבוהים מתאמנים(לרוב) 3 ויותר שנים, ועושים 4 תרגילים לחזה ו3 תרגילים ליד אחורית, תרצה או לא תרצה, שים מישהו עם כזה עומס על הידיים והחזה והוא יגיע לבנץ' 120 אחרי 4 שנים לא משנה כמה הוא ליצן, יש הרבה מתאמנים שיודעים להתאמן למרות שהם לא בתכנית כוח, במיוחד לפלג גוף עליון.
2. חצי מהמפצלים שלוחצים לוחצים בטווח תנועה חלקי, או שבחצי מהחזרות הספוטר עוזר להם, בודדים המפצלים שעובדים בטווח תנועה מלא ועובדים בלי עזרה.
3. יש הרבה מפצלים שעובדים חזק מאוד על הבנץ' ומגיעים למשקלים יפים, מה גם שיש חלק גדול שמשתמש בהזרקות/דיבול/סטרואידים אלה ואחרים

קח ילד ממוצע בן 15 בחדר כושר, או שאני אתן לך דוגמה מאלה שאני רואה(ואני רואה המון בתור מדריך) הם לוחצים לרוב 35-40 קילו... 60 קילו למתאמן חדש דנדש שמתאמן שנה בלחץ זה לא רע, במיוחד כשאתה עצמך שוקל פחות מ70

בקשר לרגליים, אתה צריך בהרמה לדחוף אותן לרצפה חזק
אם אתה רוצה לבדוק אם אתה מכווץ מספיק תגיד לחבר שייתן לך מכה קלה עם הברך באזור הירך/ישבן, אם אתה זז לצד אתה לא מכווץ, אם נשארת על הספסל בלי לזוז אתה מכווץ מספיק

להמשיך לאכול

:):):):) סבבה עשיתה אותי מבסוט
מחר אני יסדר את הקטע עם הרגליים והמרפקים ויעלה לפה סרט

תודה

שכחנו כמה דברים -

רחב גבי חלש מאוד
טרייספס חלשים עוד יותר

אתה צריך לעבוד חזק על מתח בשביל הרחב גבי, תוריד עבודת עזר ליד קידמית ותעשה במקום עבודת עזר ליד אחורית. את המתח תעשה הפוך בשביל לתת גירוי ליד הקידמית.

תעיף את הזקן המטומטם שבא לעזור לך.

תתחיל לאכול כמו שצריך, אין שום סיבה שלא תתקדם.

לדעתי תזונה , או ביצוע לא נכון של התרגיל .

ליצן או לא, ללחוץ 140 קילו בבנץ הרבה יותר קשה מלמשוך 150 קילו בדדליפט או לרדת עם 140 קילו סקוואט... לדעתי...

לגמריי ,אני גם בבעיה בבנץ' עכשיו 85 קילו שבסקווט אני 140 קילו ודדליפט כמעט 170..

עברת תקורס בשיאים בסוף?