צריך לבנות מסה ואני לא מבין איך.
 

בס"ד

שלום
אני ממש חדש בכל העניין הזה של פיתוח גוף.
דיי התלבטתי איפה לפתוח את האשכול הזה, זה גם קשור לאימונים וגם לתזונה.
בעיקרון, חשוב לי להתחיל עם בניית הגוף שלי, כי יש לי מבנה גוף צר.
הכתפיים שלי אינם רחבים, אני די רזה וגרמי, 'שחיף' אני בן 18, 1.61 , 54 קילו.
אני מניח שלפני שאני הולך להרים משקולות אני צריך לאכול הרבה כדי שיהיה לי על מה לעבוד..
יש לי חילוף חומרים מהיר מאוד, אני מסוגל לאכול המון ובלי לעשות פעילות גופנית ולהשאר רזה.
גם יש לי תחושה, שזה יותר גנטי הנושא, אבל בכל זאת אני אשמח לשמוע את דעתכם
לפי הנתונים שהבאתי למעלה, איך אני יכול לפתח ולגדל את הגוף שלי ? , תודה!

לאכול הרבה ולהתאמן כבד....מאוד
תתחיל לקרוא נעוצים ומאמרים

תודה..