איך לזרז החלמה של שריר?
כמו אידיוט עשיתי דדליפט היום ארבעה ימים לפני התחרות.. תכננתי לעשות 100x3x5 רק כדי להזרים דם לשריר אבל חבר שלי גם עשה דדליפט והיה בעייתי להוריד את הפלטות ולהחזיר כל פעם אז עשיתי סט אחד של 100 ואז בכל פעם שהוא העלה משקל ועשה סט, עשיתי איתו סינגל.
יצא שעשיתי 100x5, 120x1, 150x1 ו-170x2x1. אומנם זה לא מספיק כדי לעייף את השריר כי זה בקטנה אבל זה יתקע לי פסיכולוגי עכשיו [וכן אני יודע שזה היה מטומטם לעשות את זה אז אל תטיפו]. יש שיטה כלשהי לזרז החלמה של שריר? |
ועוד שאלה: אם אני רוצה לעשות העמסת פחמימות לתחרות, אם אני אוכל יום לפני התחרות המון אורז, פתיתים ופירות, זה יעזור איכשהו או שיהיה חסר תועלת לחלוטין?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
סה"כ אכלתי כרגיל: בבוקר סנדווי'צים עם גבינות שמנות, צהריים כמה שיותר בקר עם קצת אורז בצד ובערב ביצים. בנוסף, שתיתי 2 ליטר חלב במהלך היום. |
ציטוט:
|
אם יש לך כמה שעות תאכל גביע פיצה לפני התחרות ויהיה בסדר, יהיה הרבה כוח.
בגדול העמסת פחמימות זה אחלה אבל צריך לפרוס ליותר מיום אחד. לדעתי לא כדאי להגזים ביום של התחרות, אני אישית מעדיף להתאמן על בטן ריקה ולשתות חלבון או לאכול חטיף לפני אימון עם כוס קפה, מה שמתאים לך |
ציטוט:
אז ביום שישי אוכל קצת אורז וקצת פתיתים ולגבי השאר אוכל ארוחות רגילות, ובבוקר התחרות אחרי השקילה אכניס בננה וכמה פירות? מה לגבי זירוז החלמת השריר, אין לכם תשובות לזה? |
החלמת שריר זה פונקציה של כמה דברים.
בעיקרון יש החלמה אקטיבית עם אימון התאוששות, כמובן שיש את הקטע של האוכל והשינה. אני שמתי לב שfoam roller באמת עוזר כמו שטוענים, זה עיסוי עמוק לשרירים(כואב מאוד בהתחלה) והוא מרגיע את הדומס פלאים, עזר לי המון אחרי ימי נפח |
ציטוט:
ביום חמישי איזה אימון התאוששות אתה ממליץ לי לעשות? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
יום חמישי תעשה אימון קצר של שעה על כל התנועות שלך במשקל נמוך, לא ישפיע על שבת
בקשר להתאוששות- הפקטור הראשוני זה דומס, אם אין דומס אתה בסדר(גם כשיש דומס אפשר וצריך לשבור שיאים) בהצלחה בתחרות |
ציטוט:
אימון התאוששות נועד כדי להזרים דם לשריר ולגרום לו להתאושש מהר יותר? נגיד ויום חמישי יש לי סקוואט 140x3, בנצ' 85x3 וחתירה 80x3, כמה משקל לעשות עם כל אחד? |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ