תוכנית אימונים לחיטוב ab או fbw
 

ראיתי את התוכניות הבאות לחיטוב :

תוכנית ab לחיטוב 3 פעמים בשבוע כל יום שרירים אחרים

או fwb לחיטוב 3 פעמים בשבוע רק שזה אותו התוכנית כל יום

אני עם אחוז שומן גבוה ממש אני רוצה לשלב את התוכניות עם אירובי

איזה מהם עדיף לי אני הייתי מתאמן פה ושם בחדר כושר לא מתמיד אז אפשר להגיד שאני סוג של מתחיל

ואם תוכלו גם לרשום לי את התוכנית כממה סטים וכמה חזרות עם תמונות זה יהיה מצוין כי אני לא יודע אם האתר שהסתכלתי בוא אמין :)
\תודה :)

????????