לא מצליח להגיע לקלוריות שאני צריך , צריך עזרה..
 

אהלן , בקצרה אני אגיד שאני שוקל 74 ק"ג
וכבר חישבתי את הקלוריות שלי ואני צריך להגיע ל- 2500 רק בשביל תחזוקה -
הבעייה היא שאני פשוט לא מצליח להגיע לזה! בממוצע אני מגיע בערך ל-2000
ויש ימים שאפילו חסר לי 1000 קלוריות!
גם יש הרבה ימים שאני לא מצליח להגיע לכמות החלבון שאני צריך (אבל זה בלי קשר)

יש לכם עצות או מאכלים מסויימים שהייתם ממליצים?
(בעדיפות למאכלים שאפשר לקנות/שימורים כי לאכול כל יום כמה ארוחות מוכנות זה קצת בעייתי
לי....)

קודם כלגיינר יעזור לך,הגיינר שלי עם חלב זה משהו כמו 800 קלוריות,אם אתה רוצה דפוק ארוחה גדולה תגע רעב לארוחה דפוק איזה 2 טוסטים עם גבנצ ואז תשתה תשייק,ארוחה של 1200 קלוריות.
ופשוט לאכול איןברירה,לא לאכול 150 גרם,תאכל חצי קילו,ל 100 גרם חזה עוף אלא 250 ג' וכן הלאה.

יוצא לך לאכול לפעמיים 1500 קלוריות?? איך???
תעשה 2 סנדוויצים עם 3 חתיכות גבינה צהובה , טונה ושים הכל בטוסטר.
שתה כוס של 400 מ"ל חלב
וקיבלת ארוחה ממש לא גדולה של 1000 קלוריות

ארוחת צהריים נגיד אורז ו 200 גרם חזה עוף זה בערך 700 קלוריות.

בשתי ארוחות מאוד פשוטות עשיתי לך 1700 , אז איך אתה לפעמים נתקע ב 1500? לא מובן

תודה על התגובה , אני מניח שאני חייב לנסות לאכול יותר ממה שאני רגיל למרות שזה קשה...
יש איזשהו אבקת חלבון / גיינר שהיית ממליץ עליו שעשיר בחלבון וקלוריות?

(אגב יש לי רגישות מסויימת ללקטוז - לא שאני לא יכול לשתות חלב אבל יותר מדי עושה לי כאבי
בטן...)

אני אגיד לך איך - הארוחת בוקר שהרגע תיארת - דבר כזה לפעמים יכול להשביע אותי לחצי יום
ואז בערב אני פשוט ינשנש משהו לא רציני - אז שלא לדבר על להגיע ל-2500 קלוריות...
אני אשכרה לפעמים אוכל במבה רק כדי להעלות את הקלוריות בסוף היום למשהו קצת יותר נורמלי
:)...

באמת?? עד כדי כך? בן כמה אתה? מה האחוז שומן שלך בערך?

כן אחי עד כדי כך... אני בן 21 , אני מעריך ש-20% שומן , אני לא באמת יודע...

מכיר את זה, התשובה שלי הייתה חמאת בוטנים. זה מאוד בריא לפי מה שחקרתי על זה, ויש בזה הרבה חלבונים פחמימות וקלוריות. כשהייתי במאסה הייתי שותה גיינר עם 200 גרם חמאת בוטנים = 1,500 קלוריות. כן, עליתי מלא מאסה מלוכלכת אבל זאת לא הפואנטה חחח :)

תודה אחי , נשמע כמו הפתרון הפשוט שחיפשתי! :)
(למרות שאני בספק כמה בריאה חמאת בוטנים יכולה להיות!)

חמאת בוטנים זה בריא, תעשה שייקים לא חייב גיינר, קנה שיבולת שועל שים 100 גרם בשייקר, 3 כפות חמאת בוטנים
300 מ"ל חלב(כוס וחצי) 3% זה יוצא :
850 קלוריות בערך..
תעשה פעמיים ביום, בבוקר ובערב, לא תמיד רעבים בבוקר וזו הדרך הכי פשוטה להכניס קלוריות, אתה שותה את זה ב2 דקות
ואתה תהיה רעב לעוד ארוחה...

רעיון קטלני , רק...יש לך אולי תחליף לחלב?
יש לי רגישות מסויימת ללקטוז (יותר מדי חלב יעשה לי כאבי בטן איומים)

יש חלב סויה אבל אני לא יודע עד כמה זה אפקטיבי מבחינת ספיגת החלבונים שלו.

זה לא הרבה חלב.. רק כוס וחצי, גם אני רגיש ללקטוז וכוס וחצי אני לא מרגיש כלום...