חוזר מפציעה תוכנית אימונים חדשה Abצריך עזרה
 

A:
מקבלים 2x10
דחיקה בדאמבלים 8x3
דחיקה בשיפוע בדאמבלים 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים4x10
לחיצה צרתפתית 4x10

B
פולי 3x8
טי-באר 3x8
שראגס 3x8
כפיפות מרפקים אם דאמבלים 4x10
כפיפת ברכיים במכונה 4x10
תאומים בסמית 20x4

בטן אני מכניס איפה שאני יכול
נקודות
*אני לא יכול לעשות דאדליפט או סקואט
*אני לא יכול לעבוד על היד קידמית אם מוט W [עקב הפציעה]
*גובה 1.85 מישקל 73.85:(
*תוכנית להיפורטרפיה[לא יודע איך מאייתים את זה:|]

תוסיף סטים\תרגילים כמעט להכול
תעשה לאנג'ים\ לג פרס

אני מיתאמן נגיד 4-3 חודש
אפשר לדעת איזה תרגלים אתה ממליץ לחזה חשבתי על להוסיף פרפר או פלייס
מזה לאנגי'ם? אפשר קישור לerxx?

דפקא החזה די בסדר למרות שהייתי מתחיל מדחיקה בדאמבלים
לגבי הכתפיים תוסיף לחיצת כתפיים בדאמבלים\ מוט שתים-שלוש סטים
ליד האחורית תוסיף פושדאון
לגב מסור
ליד קדמית תוסיף כפיפה בעמידה במוט ישר
לרגליים בגלל שאתה לא יכול סקוואט תעשה לאנג'ים כפיפות ופשיטות (שתי האחרונים במכונה) יחד עם התאומים בסוף

עריכה: בבקשה http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBLunge.html

אוקיי תודה
אני לא יכול לעבוד אם שום מוט ליד קידמית:|
וכמה סטים לעשות לתרגלים שאמרתה?
[סילחה שאני מטריד אותך]

לעשות לשרירים הקטנים 6 סטים ולגדולים 8 ככה הרבה פה אומרים
אבל אני חושב שאפשר יותר
אז לכל דבר שהוספתי תשלים את מפר הסטים ל6 לקטן ו8 לגדול

סבבה חשבתי לעשות 9 לגדול 6 לקטן
מה אתה אומר אני יעשה פשיטת מרפקים 3x10 ופושדאון 3x10?
וכתפיים אני מעדיף לעשות 4 כי הם ממש בחוסר פרופרציה לשאר הגוף
וליד קידמית מה כדי להוסיף?

תעשה מה שנוח לך תשחק עם זה עם אתה רוצה 9 לגדול אז סבבה
לגבי היד קדמית אלי תעשה דאמבל יד יד על פריצ'ר (ספסל שיפוע) או שתנסה למצוא תרגילים נוחים ב EXRX

אני יעשה דאמבל יד יד
תודה עזרתה לי הרבה מוניטין

בכיף אחי ..