דדליפט גב או רגליים
 

זה תרגיל לגב או לרגליים אני מבולבל כבר:confused:
ואם יש לי תוכנית לגב או לרגליים פשוט להחליף אותו באחד התרגילים?

רגליים

אני עושה דדליפט קלאסי חזק באימון גב ודדליפט רומני קל באימון רגליים.
כאשר יש הפרדה של 3 ימים בין האימונים.

אני עושה
פולי עליון 4 סטים
חתירה במכונה 4 סטים
מסור 4 סטים

פשוט להחליף אחד מהם נניח חתירה ולעשות 4 סטים של דד ליפט?

גם וגם, העבודה מתחלקת בין פלג גוף עליון/תחתון בהתאם לסוג הביצוע

stiff-leg,bent-leg,sumo ועוד

-אם כבר להחליף משהו כדאי להחליף את החתירה במכונה (אלא עם כן זה t-bar) אתה לא מפתח גוף תחרותי אין סיבה שתעשה את אותה התנועה ל8 סטים

-אם תרצה לשלב דדליפט אני מציע 2-3 סטים מכיוון שזה אחד התרגילים הכי כבדים שיש על מערכת העצבים המרכזית שלך, אלא עם כן יש לך יכולת התעוששות טובה מאוד לדעתי 4 סטים של דדליפט זה יהיה אוברקיל

יש מצב אתה שם סרטון של דדליפט שעובר יותר על הגב?

שמע אימון בנוי על ווליום ועצימות , עם הוא עובד בעצימות גבוהה מאוד באמת אין צורך בהרבה סטי עבודה אבל היות שהוא מתחיל את התרגיל אין בעיה לעשות אימון עם ווליום יותר גבוה .

דדליפט עובד גם על הגב וגם על הרגליים ועוד כמה שרירים כמו הטרפזים, גם הם עובדים פה.

הבעיה הגדולה שאני עובר את השעה וחצי ב7 דקות
אם אני יוריד שני סטים מחתירה ויעשה שני דדליפט העצימות של אימון הגב תפגע כי כאילו חסר לי שני סטים?

השאלה שאתה צריך לשאול זה האם השרירים בגב שלך גדלו בחודשים האחרונים מהאימון שאתה עושה (אלא אם כן אתה מתחיל אז אתה תגדל כמעט מהכל), אם התשובה היא לא כנראה שאתה עושה יותר מדי סטים וקצת מדי עבודת בסיס

התכנית אימונים שלך אמורה להיות מחולק לפי תרגילים מרכזיים ולא על פי "קבוצות שרירים", בעקרון

פרט נמק והסבר.....
כולם מתאמנים לפי קבוצת שרירים אני לא מבין את הכוונה שלך

התכנית שלך אמורה להיות מבוססת על התרגילים הגדולים ולא להפך.. מה זה משנה איפה תשים את הדדליפט? העיקר שתעשה. אבל בעיקרון זה תרגיל רגליים כמו שסקוואט זה תרגיל רגליים