חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אתה הורג אותי עם התגובות שלך..

קיצור סתום תפההה ותרביץ!! סחטיין על הסקוואט!

ותפסיק להתלונן על היבלות סוקה נחוי אתה תתרגל

קראתי את התובנה של ריפרטו על זה שפרס זה התרגיל השני בחשיבותו אחרי סקוואט, אבל מאז שהתחלתי להתאמן מעולם לא יחסתי חשיבות לעדיפות בין תרגילים (חוץ מפאוורקלין שתמיד אני עושה בסוף אימון).

אולי זה מסביר מעט את ההתקדמות האיטית שלי והחוסר פאמפ באיזור הכתפיים תמיד ב-a. וסתם אני חושב שאם היה אפשר להוריד את הבנץ' פרס מהתוכנית בכיף הייתי עושה את זה, לדעתי זה סתם תרגיל שהורס ביצועים של כל תרגיל פלג גוף תחתון. לא סתם ליפטרים נמנעים לעשות אותו. מה דעתך בנושא?

אני שונא שונא להתלונן אבל זה מציק לי בעבודה עם המוטות ובעליות מתח. לפעמים אני סתם לא ממשיך תרגיל מסויים של משיכה כי היבלות באמת מכאיבות. אני תמיד בראש של כמה שפחות כלי עזר. סקוואט אני עושה בלי חגורה למרות שאני יודע שעם אני יכול לעשות יותר. אם זה לא היה מגביל אותי נגיד ברמה כזאת אז הייתי עוזב את זה.

באנה הבורות של האנשים בחדר כושר מדהים. אני עושה פאוורקלין ואנשים מסתכלים עליי כאילו המצאתי אותו. הכי מצחיק שאיזה אחד אמר לי שאני שובר את הגב בתרגיל הזה, אז ביקשתי ממנו להראות לי איך עושים אותו נכון אז הוא נדפק ("צריך לעשות אותו עם כפפות"). הישראלים הכי טובים שזה מגיע לעצות בונות על החיים שלך.
אני מת כבר לעבור ללכת לאיזה מכון קרוספיט אני רואה סרטונים ביוטיוב ואני מתחיל לבכות כבר.

אל תשים לב על הקוקסינלים במכון. שים אוזניות וזהו..

לגבי היבלות,תלבש כפפות מה הבעיה חח?!

ולא דדליפט זה התרגיל החשוב אחרי הסקוואט?

וליפטרים נמנעים מבנץ? מאיפה הבאתה את זה??

אחי אני מצטער להגיד לך אבל אתה לא כל כך עושה את המבנה של ss. סביר להניח שתתקע לפני הזמן אבל גם בתבנית הזאת אתה תתקדם כי אתה מתאמן מתחיל פשוט אתה תסיים אותה לפני הזמן.

אני גם מפחד לראות סרטון של איך אתה עושה פווארקלין.

אבל הסקוואט מתקדם ולפחות זה,
בהצלחה.

יש סיבה לכך.
היום הגעתי למסקנה הזאת.
אני כנראה בסוף החודש הזה מסיים את דרכי ב ss עם המשקלים האלה בתוצאה לא תוצאה (מקסימום אתן לה עוד חודש).
התוכנית הזאת פשוט לא בשבילי.
אני כבד מאוד בתנועות שלי, אני לא מעוניין בתוכנית שתהרוס לי את התפקוד היומיומי. וזה לא משהו שאני רגיל אליו, אני ספריטנר בחיי היום יום ואוהב מאוד אירובי, התוכנית הזאת פשוט הורסת לי את הכל. אני יודע שהתפוקה של התוכנית הזאת היא בעיקר לטווח ארוך, אך התנאים שאני שרוי בהם פשוט הורסים כל מסלול שאני מנסה לדרוך עליו בדרך למטרה.
האוכל, העבודה הפיזית בין לבין, החוסר שעות שינה, התובענות של התוכנית פשוט לא מתאימה לי, יוצא לי אימון-שתיים בשבוע שגם אליהם אני מגיע עם הרגשת עייפות של מאונן סדרתי.

ניסיתי אותה על עצמי, ולא עבד. ממשיכים הלאה. אני רוצה להחזיר לעצמי את הגמישות והקלות יותר מהכל.

בסקוואט אני חזק? אני יתקדם בו.
כל שאר התרגילים אני לא רוצה להגיע למצב שאני יקרע את עצמי בשביל 'חזונה של התוכנית'.
נראה באימון הבא איך אני ירגיש ונעשה סיכומים עצמיים.

העיקר שתתאמן , תהיה פונקציונאלי ותעשה תרגילים מורכבים. בהצלחה!

7/2
הלכתי לחדר כושר על בטן ריקה + גמרתי בבוקר + קפה שחור בוצי וטוב. ;)

Squat
80 לחמש
100 לחמש
110 לשלוש
125 לחמש סט אחד.

Deadlift close-grip
60
95x3x5

Deadlift snatch-grip
100x1x5

Bench Press
20
60
85x1x5

Front Squat
50x3x5

Powerlceans + front squat
45x5x3

אימון סבבה לגמרי, מרגיש טוב!

16/2

פגישה עם הרופא בעקבות כאבים במרפק. ככל הנראה הוא גילה אצלי את מרפק הטניס. מקווה מאוד לקבל חוות דעת נוספות.
עד אז נתראה בעוד שנה.

אמרתי לך שלא תגיע ל200, בהצלחה בהמשך.

עוד לא אבדה תקוותנו אחינו ;)

3/3
אחרי כמעט חודש של קיבעון פיזי, נפשי ופסיכולוגי וניסיון להתרפות שהסתיים בהצלחה, חזרתי.

Front Squat
50
70
75 סט אחד לחמש

Bench Press
60
75
80 שלוש סטים, לחמש.

SQUAT
95 סט אחד ל-25 חזרות.
125x3x5

אני רוצה לראות אותך מביא לי סרט של 95 ל25 חזרות ואז נכנס ל3x5 על 125 קילו.

למה לעזאזל 25 חזרות? ועוד אחרי זה 3 סטים כבדים? נשמע חרטה רצחנית במיוחד שהיית חולה ולא התאמנתה חודש. תעלה. סירטונים זה חלק מהלוג.. או שאתה עושה רבע סקוואט או שאתה סתם מחרטט

על 125 ל 3x5 הוא בחיים לא עושה 95 ל25 חזרות, אני חותם על זה בתור אחד שעשה 100 ל20 ויודע מה זה....

עזוב אני אפילו לא מאמין שהוא עשה 125 קילו אחרי חודש בלי אימונים בכלל

5/3
אימון פשוט נוראי.
מ.ג - 83

Squat
100 לעשר חזרות
100 לתשע חזרות
100 לשמונה חזרות

Deadlift
110 לחמישייה
100 לחמישייה
80 לחימשייה
פאוורקלין + פרונט סקוואט של 60 קילו שלוש חזרות סט אחד.

Dips
עם 10 קילו עליי חמש חזרות סט אחד.
5 קילו השלמתי עוד 2 סטים.

יוצא לא מסופק ועם תחושת אפסיות מוחלטת. מחר הולך להתאמן יומיים רצוף, נעניש את עצמי קצת.

13/3
לוג חזרה ל-SS. הכי קרוב אלייך אמא.

Squat
60, 100, 120 לשלוש חזרות
125 3X5

Press
30, 45
50 3X5

Powerclean
1X3 50
55 5X3

היה אימון אדיר מבחינת כוח. הרגשתי טוב. אני חושב שמה שעזר לי בעיקר זה זמני מנוחה נוחים. הייתי בשעה נוחה בחדר כושר ככה שלא היה לחץ של אנשים שכל טמפון עומד לך עם סטופר ליד הכלוב.
הפאוורקלין דורש חידוד בטכניקה קצת אבל היה לי ממש קל זה והפרס, בסקוואט חזרה אחרונה בסט השלישי קיבלתי קצת עזרה מהספוטר אבל בסה"כ היה טוב מאוד.

15/3

Squat
20, 60, 100, 110x3
!130 לחמישיות, 2 סטים.
סט אחרון הגעתי לכשל כי הרגשתי שלא נחתי מספיק.

Bench Press
20 60 70
80 3X5

Deadlift
גרוע, גרוע, גרוע.
נצפה לטוב באימון הבא.

אימון גרוע.

21/3 על בטן ריקה

פweר קלין
65x3
65x3
65x2
70x1
75x1 (אלוהים יודע מאיפה הכח).

בק סקוואט
20x5
60x5
100x3
130x4
130x4
140x1
don't 4sk me whY

פRונט
60x3
80x3

הליכה עד התחנה של האוטובוס 2 קילומטר וחצי
Pretty exahusted