לא יודע כמה קלוריות לצרוך ביום
 

שלום אני שוקל 70 קילו גובה 1.74 גיל 31 לפני שבועיים וחצי התחלתי להתאמן במכון כושר
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע שעה וחצי ביום +כדורגל 3שעות ביום שישי
עכשיו אני מכניס לפחות 150גרם חלבון לגוף כל יום לפי החישוב שעשיתי אבל ניסיתי להבין מהמדריכים שלכם כמה קלוריות פחמימות ושומנים ליום ואני לא מצליח להבין איך עושים את החישוב הזה אני מבקש אם תוכלו לעשות לי את החישוב כמה קלוריות כמה שומנים וכמה פחמימות.
המטרה שלי באימון זה להעלות מסת שריר וחיטוב {אני מדגיש המטרה שלי היא לא בודי בילדר]
את זה ראיתי באתר שלכם ולא הבנתי כלום
------------------------------------------------------------------------------
הנוסחאות הן:
6.8*(גיל בשנים)-5*(גובה בס"מ)+13.8*(משקל בק"ג)+66=bmr לגברים
4.7*(גיל בשנים)-1.8*(גובה בס"מ)+9.6*(משקל בק"ג)+655=bmr לנשים
לדוגמא מתאמן בן 25 בגובה 180 ס"מ ששוקל 85 ק"ג ומתאמן 4 פעמים בשבוע:
Bmr = 66 + 13.8 * 85 + 5 * 180 - 6.8 * 25 = 1969
-----------------------------------------------------------------------------
תודה רבה לכל מי שיעזור

קודם כל קצת מבלבל שאתה אומר לעלות מסת שריר וחיטוב.
לעלות במסה ולהתחטב בו זמנית לא ניתן.
זה או עלייה במסה אותה אפשר לעשות בצורה מדודה ונקייה שתתלווה בכמה שפחות עלייה בשומן.
או לבצע חיטוב,להוריד ממשקל גופך בדגש על הורדת אחוזי השומן.
מה הדרך אותה אתה בוחר?

קודם כל תודה רבה על הרצון לעזור
עכשיו אני רוצה נגיד לעלות בערך בין 5 ל7 קילו קילו אבל שזה יהיה שרירים ולא שומן
הבנתי מהמחשבונים שהמשקל שלי טוב מאוד יחסית לגובה שלי אין לי בעיה לא לעלות במשקל אם הידיים והגוף יתרחבו קצת ויהיו יותר שריריים. אני רוצה להיות כמו נגיד מייקל לואיס לא איזה משהו מטורף מדי

תודה רבה

כל עלייה במשקל גוררת עימה עלייה בשומן בצורה כזאת או אחרת.
אך עלייה נקייה במסה תגרור עימה עלייה מינימאלית במסת השומן.

אני ממליץ לך לקרוא את המאמר לעלייה במסה בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94

זהו אחד המאמרים המפורטים והטובים בעברית לעלייה במסה.