ישראלבודי - חוות דעת-תוכנית fbw

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - חוות דעת-תוכנית fbw (https://israelbody.com/showthread.php?t=82240)

adsqwe123

26-03-15 23:24

חוות דעת-תוכנית fbw

התחלתי להתאמן לפני כמה ימים ובינתים אני סתם מאלתר.
שמעתי שמתחילים צריכים להתחיל בתוכנית FBW אז ניסיתי לבנות לעצמי
מה דעתכם?
אם זה חשוב אז המטרה שלי היא חיטוב
גובה- 1.70
משקל-82 ואיך אני יכול לשלב אירובי עם האימון?

שריר
תרגיל
סטים
חזרות
רגליים
לג פרס
3
8
חזה
בנצ' פרס
3
8
גב
בישיבה משיכת פולי עליון לחזה באחיזה רחבה
3
10
כתפיים
מכשיר לחיצת כתפיים
3
6
יד אחורית
Cable Pushdown
2
10
יד קידמית
במכשיר
2
10

adsqwe123

26-03-15 23:48

חוות דעת-תוכנית fbw

הסתבכתי באשכול השני אז בגלל זה פתחתי עוד אחד
התחלתי להתאמן לפני כמה ימים ובינתים אני סתם מאלתר.
שמעתי שמתחילים צריכים להתחיל בתוכנית fbw אז ניסיתי לבנות לעצמי
מה דעתכם?
אם זה חשוב אז המטרה שלי היא חיטוב
גובה- 1.70
משקל-82 ואיך אני יכול לשלב אירובי עם האימון?

רגליים: לג פרס 3x8

חזה בנצ' פרס: 3x8

גב: בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 3x10

כתפיים:מכשיר לחיצת כתפיים: 3x6

יד אחורית: Cable pushdown 2x10

יד קדמית: במכשיר 2x10

Tamir D

01-04-15 18:34

תוסיף עוד תרגיל לשרירים גדולים כלומר רגליים,חזה וגב.
ברגליים שלב סקוואט חופשי - חובה
חזה תוסיף פרפר
בגב אתה יכול להוסיף בנט אובר או מתח

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:52.