ישראלבודי - חדש פה ויש לי כמה שאלות.

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- פורום אימוני כוח (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=17)

- - חדש פה ויש לי כמה שאלות. (https://israelbody.com/showthread.php?t=78599)

hod135

17-03-13 18:43

חדש פה ויש לי כמה שאלות.

אהלן,
רציתי לשאול אם אימוני כח זה 3 סטים כפול 5 חזרות כמו שכולם אומרים כן?
וגם כמה זמן מנוחה צריך בין כל סט?

תודה!

the raccoon

17-03-13 21:28

אם אתה רוצה להתאמן כוח ואתה מתחיל, תרשום קילוגרם בגוגל , ותקרא את המאמרים על ss

hod135

17-03-13 22:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the raccoon (הודעה 1161406)

אם אתה רוצה להתאמן כוח ואתה מתחיל, תרשום קילוגרם בגוגל , ותקרא את המאמרים על ss

אני לא מתחיל, אני פשוט שומע אנשים שכל הזמן אומרים ש10 חזרות זה אימוני כח ולא 5...
אז אני בא לפה לוודא אם זה נכון או לא.

XVGX5310

17-03-13 22:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hod135 (הודעה 1161410)

אני כמעט בטוח שאתה מתחיל.

Pamidor

17-03-13 22:38

10 חזרות זה כוח אחי, 12 זה ניפוח ו15+ זה כבר כוח מתפרץ אחי.... אתה לא צריך את זה.
הייתי אומר תעבוד על היפרטרופיה ועל ניפוח השריר, בטווח של כ 1~3 חזרות עם 625 שניות מנוחה בין סטים.
הכי טוב לנפיחת שריר.

Homie

17-03-13 23:53

זה תלוי במשך זמן העבודה בסט, 1-5 חזרות זה כוח קלאסי, עד 8 זה גם סבבה.

hod135

18-03-13 07:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xvgx5310 (הודעה 1161414)

אני כמעט בטוח שאתה מתחיל.

מה גורם לך להגיד את זה?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pamidor (הודעה 1161418)

אני לא צריך לעבוד על ניפוח השריר, אני צריך לעבוד על כוח.
ואתה בטוח ש10 חזרות זה כוח? למה אני שואל?
כי אני ניסיתי פעם את התכנית הזאת של 3 כפול 10 חזרות, ולא העליתי במשקלים בכלל.
אבל, איך שאני התחלתי לעשות 5 חזרות עם משקלים כבדים (תוך כדי שמירה על טכניקה נכונה) אני ראיתי שיפור, אני רואה שאני מתקדם במשקלים.

XVGX5310

18-03-13 14:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hod135 (הודעה 1161465)

מה גורם לך להגיד את זה?

אני לא צריך לעבוד על ניפוח השריר, אני צריך לעבוד על כוח.
ואתה בטוח ש10 חזרות זה כוח? למה אני שואל?
כי אני ניסיתי פעם את התכנית הזאת של 3 כפול 10 חזרות, ולא העליתי במשקלים בכלל.
אבל, איך שאני התחלתי לעשות 5 חזרות עם משקלים כבדים (תוך כדי שמירה על טכניקה נכונה) אני ראיתי שיפור, אני רואה שאני מתקדם במשקלים.

תגיד את המשקלים שלך ואני אגיד לך.
וגם העובדה שלא שמת לב שהוא דיבר בציניות.

hod135

18-03-13 19:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xvgx5310 (הודעה 1161497)

תגיד את המשקלים שלך ואני אגיד לך.
וגם העובדה שלא שמת לב שהוא דיבר בציניות.

טוב אז...

פלג גוף עליון: (5 חזרות איטיות תוך כדי שמירה על טכניקה נכונה)
לחיצת חזה בדאמבלים: 25 קילו בכל יד
דו ראשי עם מוט w: אני עושה 34 קילו (מחר אני עובר לכפיפת מרפק על משענת בעמידה, בגלל שהתרגיל עם המוט מכאיב לי באמות יותר מדי)
תלת ראשי: 66 קילו
פול אובר: 25 קילו
פרפר פנימי: 54
חתירה במכשיר: 54 קילו

רגליים: (ברגליים אני עושה 10 חזרות בגלל שקצת הזנחתי...)
פשיטת ברכיים במכונה ייעודית בישיבה: 36 קילו
כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בשכיבה: 24 קילו
במכשיר של לחיצת רגליים אני עובד על התאומים, שם אני עושה 90 קילו ו20 חזרות.
סקוואט: 60 קילו

אז מה אתה אומר?

XVGX5310

18-03-13 19:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hod135 (הודעה 1161518)

לא משהו.
למרות ש"מתאמן מתחיל" לא קשור למשקלים ולא לזמן שאתה מתאמן אלא להתאוששות לדעתי את מתאמן מתחיל.

hod135

18-03-13 22:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xvgx5310 (הודעה 1161521)

לא משהו.
למרות ש"מתאמן מתחיל" לא קשור למשקלים ולא לזמן שאתה מתאמן אלא להתאוששות לדעתי את מתאמן מתחיל.

אם אני מתאמן כבר 7 חודשים זה עדיין אומר שאני מתאמן מתחיל? ...
כי רק לפני חודשיים עברתי לאימוני כח.

XVGX5310

18-03-13 23:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hod135 (הודעה 1161541)

אם אני מתאמן כבר 7 חודשים זה עדיין אומר שאני מתאמן מתחיל? ...
כי רק לפני חודשיים עברתי לאימוני כח.

לזמן אין קשר
כל עוד אתה מספיק להתאושש ומצליח להעלות משקלים מאימון לאימון
אתה מתאמן מצליח.
אני בטוח שבתוכנית נכונה אתה תצליח להעלות משקלים בקלות.

hod135

19-03-13 09:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xvgx5310 (הודעה 1161547)

כשאתה אומר "מספיק להתאושש" אתה מתכוון בין סט לסט כן?
ובקשר לעליה במשקלים, אני אמור לעלות במשקלים די מהר?
כי אני רוצה לעלות במשקלים רק חודש הבא.

Scylla

19-03-13 11:46

לא עברת לאימוני כוח. קח את העצה הראשונה שנתנו לך כאן וחפש מאמר על starting strengh בגוגל, יש גם בעברית.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:07.