התקדמות אחרי תוכנית כוח
 

אוקי,אני כרגע בסוג של סוף ss (אחרי משיכה ארוכה והתחלה ממשקלים לא רעים) הגעתי למצב שאני דיי מרוצה מהמשקלים שלי

הסקוואט הוא 140 ל3 חמישיות
דדליפט הוא 160 ל5
בנץ' (שתמיד היה חזק אצלי) הוא 105 ל3 חמישיות
הפרס הוא 70 (לא סגרתי 3 חמישיות,עם 67.5 כן)
פאוור קלין 85 קילו ומדי פעם מתח עם 25 קילו ל5 חזרות


בכל מקרה,אני מטר 83 ושוקל 90 קילו כרגע,דיי מרוצה מהתוכנית (עליתי כ 15 קילו ופחות מ5% שומן בסך הכל)

אני מערך את עצמי על 15% עכשיו,לא נראה לי שיותר

אם זה משנה היד שלי 40.5-41 והרגל 65-66


בכל מקרה,המטרה של האימונים שלי היא בסך הכל להיות גדול (היפורטרפיה) ודיי חטוב,ואני מודע לזה שחזק + אוכל טוב זה מן הסתם יותר מאסה - יותר גודל וגם עבודה עצימה תתרום להתאוששות טובה יותר שתביא בסופו של דבר להיפורטרפיה...


אבל חשבתי לנסות ללכת ל"תוכניות פיצולים",כי אני חושב שדיי מיציתי את העניין של תוכניות כוח,אני יודע שאני יכול להעלות את המשקלים עם 5x5 עדיין,אבל פשוט לא בא לי,המשקלים האלה לא מביישים אף אחד,ואני מאמין שגם עם פיצולים אני עוד יוכל להתחזק קצת יותר

חשבתי לכיוון ה ab של 4 פעמים בשבוע ( 8 סטים שריר גדול 5-6 קטן)
או abc של 5 פעמים בשבוע (10 סטים שריר גדול ו 6-7 קטן)

לשלב טווח חזרות של 5 במורכבים ו8 בפשוטים

אני לא מחפש פה "אישור" להתחיל בתוכנית אלא פשוט רוצה לשמוע חוות דעת,של לאן לפי דעתכם כדאי לפנות אחרי תוכניות כוח כשהמשקלים כבר מבוססים והמטרה היא פיתוח גוף

הסיבה היחידה לעבור לפיצולים היא ההתמכרות לפאמפ ואלף תרגילים באימון.

אתה אומר שמתאמן טיבעי ומתחיל לא יכל לגדול בפיצולים ???

לפיצולים יש את המקום שלהם

אתה יכול הכל, אבל בשביל להוציא מקסימום מתכניות פיצולים עדיף להיכנס עם רמת כוח כמה שיותר גבוהה.

כמובן שאתה היום במצב הרבה יותר טוב להיכנס לפיצולים ממתאמן ממוצע שלא עבר ל3 מספרים בסקוואט, אבל עדיין לא ממש אופטימאלי.

אני אישית במצב שלך הייתי נותן עוד שנה אינטנסיבית לתכנית כוח לפני שהייתי שלם עם לעבור לפיצולים.

למה נראה לך?

דיברתי על כמות קטנה יחסית של סטים וחזרות לא גבוהות במיוחד,ככה שהעבודה עדיין תהיה עצימה וכן,אני בטוח שאני עוד אתחזק

לא, אתה ליצן. יש דרך לפצל ושזה לא יראה כמו לונה פארק.
מסכים עם ילדשמן.
אם ממש בא לך להכניס מרכיבים יותר דומיננטיים של היפרטרופיה, אתה יכול לעשות טקסס מת'וד וביום עצימות במקום סטים של pr לעשות סטים של עשיריות, ולהכניס תרגילי עזר.

עוד אופציה זה לעבור לתוכנית פימפומים כמו ה1\3\5 של וונדלר לדוגמה, למרות שההתקדמות תהיה איטית יותר - היא תוכנית שתומכת בעבודה לחזרות גבוהות.
גם hst היא תוכנית שמתאימה להיפרטרופיה בגלל החלוקה לבלוקים.

תעשה בחירה, ובפעם הבאה תשאל בפורום שלי כדי שאני אמצא את האשכול שלך, במקרה הפנו את תשומת הלב לפה.

או לעשות את התכנית של יאיר
היא ניקראת bsa

אנשים כאן הולכים לחקות את קולמן מהסרט "unbelievable",
אל תשחק אותה תמים.

מתאמן מתחיל יכול לגדול מלאכול טוב ולעשות שכיבות שמיכה, אז?

8 קילו ראשונים שלי באו משכיבות שמיכה, מתח ובנץ עם דאמבלים 7 קילו ;[

מתח זה התרגיל מספר אחת לפיתוח מאסה בפלג גוף עליון:

קח בן אדם שיעשה רק מתח
בן אדם שיעשה רק מקבילים
בן אדם שיעשה רק בנץ'

מי יהיה יותר גדול? אני מוכן לשים כסף שהבחור שעושה מתח.

(השארתי בחוץ בכוונה תרגילים כמו חתירות, דדליפט ופרס, הם מערבים את הרגליים)

פר1נציה או ס1פינציה

זו השאלה.

אתה יכול גם לעשות מתח באחיזה משולבת, ועדיין זה יהיה התרגיל הכי טוב לגב