כמה קופסאות טונה במים מומלץ לאכול ביום עם אימון או יום ללא אימון?
 

כמה קופסאות טונה של סטארקיסט במים מומלץ לאכול ביום עם אימון או יום ללא אימון?

אין המלצה כלשהי, תאכל כמה שבאלך אבל יש עוד מקורות חלבון...

תעשה לעצמך תפריט תזונה ותבדוק כמה חלבון אתה צריך. מומלץ לא לקבל את כל החלבון רק מטונה. יש גם מקורות אחרים לחלבון

אני יודע שצריך לעשות בשביל זה תפריט תזונה מדויק ולפי זה לקבוע כמות חלבונים אבל בגדול בממוצע כמה צריך כל יום?

ואם זה חשוב אז אנ מתאמן 4 ימים בשבוע גובה 1.85 משקל 90

אני כבר כמה שנים לוקח פשוט חפיסת טונה אחת + 2 לחם + בננה
עכשיו השאלה שלי אם זה מספיק ליום אחד?
ועוד שאלה ביום ללא אימון כמה חלבון לקחת? (תענו לי במוצרים ולא בגרמים וכל זה)

מה זה כמה צריך כל יום, תבדוק מה הכמות של החלבון שאתה צריך ותוסיף כמות של טונה/מקור חלבון אחר במידת הצורך

אתה צריך 180 גרם חלבון ליום.
בטונה במים יש ב-100 גרם כ-27 גרם חלבון אם אני לא טועה.
תעשה לבד את החשבון.
ותזכור שאתה גם מקבל חלבון בצורה עקיפה ככה שתאכלס אתה צריך פחות מזה

צודק.
אז בגדול אתה אומר פחות או יותר טונה אחת ליום זה מה שצריך?

איך אני יכול לבדוק בדיוק מה כמות החלבון שאני צריך?

תכפיל את המשקל שלך ב-2 או 2.5 איך שאתה רוצה לצרוך...

הופה הנה ענית לי על השאלה :)

תודה רבה!
אם יש עוד משהו שאני צריך לשמוע בנושא, אני אשמח.


וכן יש לי עוד שאלה.
במידה ואני צורך מעבר לרצוי כמות חלבונים, במה זה פוגע וכמה זה לא טוב?

זה תלוי כמה חלבון אתה צריך
אבל לפחות אחת.

מהסיבה שאומרים שיש בטונה כספית אני מגוון במהלך היום עוד מקורות חלבון כגון שייק או ביצים או מוצרי חלב וככה אני לא לוקח סיכון שבמידה ויש כספית בטונה אני מסכן את עצמי

אין הגבלה אבל בסוף ימאס לך ממנה

במים בארץ כמעט ואין כספית. לא צריך להגרר לשטויות כאלה ולוותר על טונה בגלל כמות מגוכחת של כספית שאפילו לא תשפיע עליך אם תאכל כל יום. חוץ מזה הטונה עוברת ביקורת לפני שהיא עוברת לשוק.