|
בחור חדש, רוצה עזרה בהכנת תפריט.
חדש פה..
רוצה להתחיל להתאמן ולפי מה שהבנתי חייבים תזונה נכונה. אז אם אפשר מישהו יכול לעזור לי? ואז אני יבנה כבר לעצמי. |
אחי תתחיל לשבת לקרוא את המאמרים שיש פה ואז תחזור לפה עם יותר ידע!
|
ציטוט:
קרא את זה בתור התחלה . http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 |
תחשב מה ההוצאה הקלורית היומית שלך.
לפי זה תחליט כמה קלוריות אתה צריך כל יום. (חיטוב- גירעון~300 או מאסה- להוסיף~300-500) בשביל חלבון- קח את המשקל שלך, תכפיל ב-2. בשביל שומן- קח את המשקל שלך. בשביל פחמימות- תשלים לסך הקלוריות שאתה צריך. (גרם פחמימה=4 קלוריות, גרם חלבון=4 קלוריות, גרם שומן=9 קלוריות). ותקרא הרבה. :) |
אוקיי, ידיד שלי עזר לי לבנות את התוכנית...
הנה היא: ארוחת בוקר- שוגי 100 גרם כוס חלב 3% 5 משמשים מיובשים 5 שקדים. ארוחת 10-12: 4 פרוסות לחם מלא 8 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן 4 עלי חסה אמריקאית. ארוחת צהריים: 150 גרם חזה עוף 2 כוסות אורז לבן מבושל 50 גרם פירה. ארוחה לפני אימון: בננה קפה שחור. ארוחה אחרי אימון: פרוסה של לחם מלא כף קוט'ג 5 תמרים מיובשים באדי ארוחת ערב: קופסת טונה במים 3 פרוסות עגבניה 2 פרוסות בצל כפית שמן זית דייסת קוואקר על בסיס מים וחלב,מנה בינונית. ערכים- קלוריות: 2474 קלוריות. פחמימות: 340 גרם. חלבון: 125 גרם. שומן כולל: 65 גרם. סיבים תזונתיים: 29.0 גרם. Bmr- 1687 נתונים: גיל- 14, עוד חודש 15. משקל- 63 קילו. גובה- 1.74 אני והוא השקענו בה, אז בבקשה תגובות בונות.. תודה.. |
ציטוט:
תפריט על הפנים דל מדי בפחמימות חלבונים ושומנים |
אז אולי אתה לא מבין כל כך..
לפי מה ש- agrox כתב ואני מאמין שהוא מבין, אז השומן צריך להיות לפי משקל גוף.. חלבונים לכפול את המשקל גוף ב-2.. אז מה לא טוב במה שעשיתי עשיתי חלבונים קצת פחות ממה שצריך, ושומנים קצת מעל.. ומה הקשר גיי? |
אני לא יודע מה agrox מבין ומה לא, זה ממש לא נראה כמו תפריט לעלייה במאסה!
גיי כי כתבת "ידיד שלי" |
ציטוט:
|
ציטוט:
שים לב שהbmr שלו זה 1700 קלוריות. בקשר לגיי אני מסכים איתך חחח "ידיד שלי" |
אחלה של תפריט.
|
אהה בגלל שכתבתי ידיד שלי..
טוב מה אתה רוצה הוא לא כזה חבר שלי אז כתבתי ידיד, חחח.. טוב אני לא יודע למי להאמין.. אני עשיתי לפי ההוראות.. אם כדאי להוסיף משהו/להחסיר אז תגידו לי בבקשה , למה אני היום הולך לקנות את המצרכים.. תודה.. |
התפריט בסדר גמור, תישקל עוד 2-4 שבועות תראה א אתה עולה במשקל, אם לא תוסיף אוכל.
בהצלחה. |
סבבה אחי, תודה.
|
אחי תקשיב, אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, ימים: שני,רביעי,ושישי.
יום שני אני עובד בחדר כושר, ויום רביעי ושישי אני עושה אימון בבית.. אז ככה בימים ראשון,שלישי,חמישי,ושבת מה לעשות עם האוכל בארוחה לפני אימון ובארוחה אחרי אימון?? להחסיר אותן או שלאכול אותן בלי קשר לאימון??? תודה.. |
ציטוט:
|
לא אחי החדר כושר אצלנו בחינם, אני גר בקיבוץ בגלל זה.
|
ציטוט:
|
אחי תקשיב, אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, ימים: שני,רביעי,ושישי.
יום שני אני עובד בחדר כושר, ויום רביעי ושישי אני עושה אימון בבית.. אז ככה בימים ראשון,שלישי,חמישי,ושבת מה לעשות עם האוכל בארוחה לפני אימון ובארוחה אחרי אימון?? להחסיר אותן או שלאכול אותן בלי קשר לאימון??? תודה.. |
תלך כל הימים לחדר כושר מה הקטע ללכת רק יום אחד ..
ובקשר לאוכל ביום ללא אימון תאכל אותו דבר כמו ביום אימון |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ