מה לאכול בשביל להיות חזק וגדול \ איש הלילה
 

מי שרוצה להיות גדול וחזק, צריך לאכול הרבה.

רוב האנשים בחדר כושר לא אוכלים מספיק, ובגלל זה רובם נראים כמו שהם נראו ביום שהם דרכו פעם ראשונה בחדר כושר.

תוכנית אימונים, מנוחה נכונה וגנטיקה הם עוד משתנים חשובים, אבל החשוב ביותר הוא התזונה.
מתאמן מתחיל בחדר כושר יראה תוצאות גם אם יש לו את התוכנית הכי מחורבנת ביקום, בתנאי שיאכל כמו שצריך.
בשביל תוצאות אמיתיות צריך גם תוכנית אימונים טובה, אבל זה נושא אחר, לפעם אחרת.

קחו לדוגמא אותי. היו לי תקופות שהייתי כל כך מושפע מהדברים שאני קורא, על כך ששומן זה רע, ופחמימות פשוטות זה משמין, שהייתי אוכל כמו ילד סומלי.
כל בוקר הייתי נאבק עם הקוטג' 1% עם הטעם המזעזע (או חוסר-טעם מזעזע), עם לחם שיפון מלא בצד, או אם נגמר בסופר אז לחם מלא מחיטה טרום נבוטה.
בצהריים חזה עוף "מטוגן" עם תרסיס שמן קנולה בלי קלוריות, חלב 1% עם הקפה, והכי גרוע :
טונה במים, שעד היום יש לי טראומה מהתקופה שלי בצבא. שהייתי מביא איתי קופסאות מהבית ואוכל עם מזלג ישר מהקופסא וכל פעם הגועל נפש הזה היה נתקע לי בגרון וצריך לרוץ לקולר להוריד את זה עם מים.

וההפלא ופלא – לא עליתי במשקל, לא התחזקתי, לא גדלתי.

והיום?


טוב מספיק לדבר עליי, מה אתם צריכים לאכול?

בראש ובראשונה – בשר. יש לנו ניבים מסיבה מסוימת, ואנחנו צריכים לנצל אותם. לבשר יש הרבה יתרונות : חלבון, שומן, קריאטין, B12, הוא טעים, אפשר להכין בהרבה צורות והוא מאכל של גברים.
עוד מאכלים חשובים הם דגים, ביצים, מוצרי חלב (עדיף שמנים), פירות וירקות וגם מהם צריך לאכול הרבה.
אם אתה מתחיל להתאמן, או סתם מתחיל לאכול כמו בן אדם, התחלה טובה תהיה משהו כמו 2 גרם חלבון לכל קילו במסת גוף, עם משהו כמו 3000-5000 קלוריות ליום, תלוי בגובה, משקל, גיל ומטבוליזם שלך.

זה יהיה המזון המוצק שתתבססו עליו, בנוסף כמו שבטח שמעתם כבר, שותים חלב.
בליטר חלב (אמיתי, 3%) יש 600 קלוריות, 30 גרם חלבון, 30 גרם שומן ו50 גרם פחמימה.
ליטר חלב בשקית עולה בסביבות ה4.5 שקלים, אין הרבה מוצרים בשוק שתקבלו מהם 30 גרם חלבון תמורת סכום כזה, וגם אם כן, זה יהיה עם מספר קלוריות קטן בהרבה, וקלוריות בסופו של יום מתרגמות לכוח ומאסה, אז זאת תמורה טובה יותר לכסף.

חלב עובד כי זה קל לצריכה (כשנגמר המקום לאוכל מוצק, עדיין אפשר להוריד בכיף עוד איזה ליטר חלב), זה זמין, לא זקוק לאיזושהי הכנה מוקדמת (אלא אם כן רוצים להכין את זה עם אבקת שוקו/קפה/כחלק ממילקשייק, והנה יש לכם עוד יתרון ), ויש בו את כל אבות המזון והרכיבים על מנת לגרום לכם לגדול.

http://upload.wikimedia.org/wikipedi...i_Milk_Bag.jpg

2 ליטר חלב מוסיפים לך 1200 קלוריות לתזונה, 4 ליטר זה כבר 2400. תוספת כזאת הופכת את זה לכמעט בלתי אפשרי לא לגדול. ואנחנו רוצים לגדול.
חוץ מהעניין האסתטי – גדול יותר = יפה יותר, הוספת משקל גוף בסופו של דבר תגרום לנו להיות גם חזקים יותר, וגם את זה אנחנו רוצים.

קחו לדוגמא את קורן, קפטן שלד.
כשהוא שקל 80 קילו הוא בקושי הסתדר עם 120 ק"ג סקוואט, כשהוא הוסיף על עצמו 6 קילו, הוא נתן 170 קילו לזוג.

עשיתי לכם תאבון? יאללה קפצו למטבח תביאו משהו וממשיכים.




מזון של אלופים:
עוד דרכים טובות להגיע להרבה קלוריות וחלבון הם המבורגרים (בשר, מכיל את כל אבות המזון, טעים, אוכלים עם הידיים), פיצה (רצוי עם כמה שיותר תוספות), לזניה עם בשר, שניצלים ועוד רבים וטובים. אבקת חלבון היא גם תוספת מצוינת למי שקשה לו להגיע לכמות טובה של חלבון. סקופ חלבון עם חצי ליטר חלב וחבילת אוריאוס מביא 50 גרם חלבון, ו1250 קלוריות. אפשר להחליף את האוריאוס בפיתה עם חמאת בוטנים, מגיעים גם למספרים דומים.

http://nextround.net/wp-content/uplo..._baconator.jpg

בכל אופן, אל תתעסקו עם יחסים בין אבות המזון, הכי חשוב זה להכניס הרבה חלבון והרבה קלוריות, המקורות העדיפים למזון הם כאמור מהחי בתוספת של פירות וירקות, אבל אין שום בעיה להכניס איזה סניקרס, גלידה או פרוסת עוגה (רצוי יותר מאחת) בשביל להשלים קלוריות. ההפך,זה אוכל משמח. לאנשים שמחים ומרוצים יותר קל להתמיד, ואנחנו לא רוצים שתפרשו לנו באמצע, התזונה והאימונים הופכים לחלק מהאורח חיים. לסבול זה מטומטם, במיוחד שההבדל בתוצאות לא יהיה משמעותי.

כמויות
הוא אומנם חדש פה באתר, אבל למישהו יצא לראות סרטונים של נירן "הפלילי" executioner ?

הוא ענק, וחזק בצורה מפחידה. כמה אנשים יצא לכם לראות שלוחצים 4 פלטות בבנצ'? ככה חשבתי.
אני לא יודע את הכמויות המדוייקות שהוא אוכל, אבל תהיו בטוחים שזה המון. הוא לומד כרגע בקולג' עם קפיטריה של "אכול כפי יכולתך", ויש שמועות על פשיטת רגל בקרוב מאוד. אומנם אתם לא צריכים לאכול כמוהו, בגלל ההבדלים הברורים (הוא מתנשא לגובה של 1.95 על משקל גוף שעבר מזמן את ה300 פאונד), אבל תהיו בטוחים שכמויות האוכל ומסת הגוף שיש עליו לא מפריעה לו להעיף משקלים כאלה, וגם זה בשילוב עם לימודים ופוטבול. זה לא אומר שכולם צריכים לשקול כמוהו, אבל זאת דוגמא למה שהרבה אוכל יכול לעשות.




לכם השיטה תהיה לאכול עד שאתם לא יכולים לאכול יותר, ואז לאכול עוד עד שבאמת אתם מפוצצים, ואז לאכול עוד קצת, עד שאתם בקושי מצליחים לזוז ומתקשים בנשימה, אחרי זה יש אישור לשתות חלב.

"אבל מה? אני אאבד את הקוביות!":
לפני הכל - לא מאבדים כלום. הן עדיין שם, מייצבות אותנו מלפנים שלא נקרוס, מגינות עלינו מפני חבלות. זו המטרה שלהם בחיים. אם מתאמן לא מוכן לוותר על הקוביות שלו לזמן מה בשביל להיות הרבה יותר גדול והרבה יותר חזק ממה שהוא עכשיו, אז הוא אידיוט. להוריד שומן זה קל, לעלות בשריר זו עבודה של שנים.

לאנשים שמנים או על אחוז שומן גבוה, הגישה תהיה שונה.
קודם כל התזונה שלהם תהיה מתונה יותר, כי הם לא זקוקים לעלייה גדולה במסת הגוף, לכן ההמלצה לגביהם תהיה לאו דווקא חלב, אלא התמקדות בבשר, ביצים וירקות. אין צורך לדחוף עד שאין מקום, או לשתות חלב אחרי ארוחות, אלא להכניס כמויות יפות של חלבון בעיקר, עם קצת פחמימות ושומן, לא בצורה אובססיבית.

המאמר הזה נכתב בשבילכם. את הטעויות אנחנו כבר עשינו, אל תחזרו עליהן.

זה הזמן שלכם לקבל את ההחלטות:
אתם רוצים להיות חזקים וגדולים, או קטנים וחלשים?

זה מה שחשבתי, בתאבון.

http://www.icedream.ca/images/cake_ice_cream.jpg

איש הלילה! אני פשוט אוהב אותך !

גם אתה בסדר http://www.forum.trshady.com/images/.../TR_coffee.gif

יא גזור אין אתה פשוט ענק ! קרעת אותי עם הטראומה מהצבא עם הטונה במים...:lol:

חזק ואמץ!

חריף ביותר אחי =)
שאלה קטנה לי אליך
אני עכשיו בצבא (חרא אוכל.... הרבה שומן)
האם אני יכול להתאמן ולאבד שומן ולהתחזק \ להגדיל מסת שריר תוך כדי ? זה אפשרי ?
כי מאסה מאסה אני לא רוצה לעשות עכשיו למה עוד משקל יפגע לי בכושר , וגם אני לא אוהב להיות עם הרבה אחוז שומן.עכשיו יש לי משהו כמו 15-16% שומן ואני רוצה גם לגדול במאסת שריר, וגם להוריד אחוז שומן.

להעלות מסת שריר זה מספיק קשה, להעלות מסת שריר ולהוריד אחוז שומן לדעתי בלתי אפשרי(זה לא הגיוני גם, כי צריך להיות על מאזן קלוריות חיובי, אי אפשר לעשות מאסה 100% נקיה בטח שלא בצה"ל)

אם לפני צבא לא היית בריון תעשה תרגילים בסיסיים שישמרו לך על כושר:
-דיפס
-שכיבות שמיכה
-מתח
ככל שתתקדם תעלה במשקל(אפוד עם מחסניות- הכי קל)

אם יש לך חדכ"ש זמין מה טוב

הכי חשוב זה לאכול הרבה חלבון, אם חייב גם שניצלונים ונקניקיות זה מה יש:sad:

ד"א, כתבה טובה, עכשיו צריך להילחם עם הקיבה:boxing:

עבודת קודש

אני בצבא 3 שנים עושה שבוע שבוע
תוך שנתיים עליתי 20 קילו ,לא יותר מדי שומן
הבסיס שלי הוא הבסיס עם הכי קצת חלבון בעולם והנה איכשהו שרדתי
אז גם אתה יכול
בעיה יותר גדולה היא החיטוב , שבו גם כשהתחתבתי עיבדתי כמות יפה של שריר

איש הלילה וקפטן שלד ניכשר בסרטונים שאינכם מאמינים בגי'נסים!

ניכר*

למה לא? מידה 46 יושב לי סבבה חוץ מהאיזור של המותן שם קצת רופף, חגורה טובה והכל בסדר

גמאני מידה 46 שאני עכשיו במאסה ותאמין לי הגינס רחב מידי זה לא נראה יפה כל כך..

הרעיון הוא לאכול כל מה שנראה אנאבולי לעין =)

וחלב

אני לא יהפוך לשמן?

אם אתה כ1רדי אמיתי כל השומן יתנקז לך בראש.

איש הלילה
מה קורה שאתה לבד בסקוואט חופשי כמו בסרטון
וחזרה שנייה בסוף לא הייתה מצליח ונתקע באמצע
לא מסוכן?

קודם כל תודה רבה רבה על המאמר, עזר אין ספק.
דבר שני אפשר בבקשה
את השיר של אמינם בסירטון הראשון?(ואם יש לך עוד המלצות של אלבומים\שירים שלו יתקבל בברכה)
ואיזה גירסה זאת של numb בסירטון השני?

בסרטון שלי - השיר הוא krwling של לינקין פארק מהאלבום re-animation

בשביל זה אני שם את הספסלים, במקרה של כשל הם עוצרים את המשקל.
קרה לי לא מעט פעמים, ואני עדיין חי :basketball:
השיר הוא של D12, זאת קבוצה שאמינם חבר בה. קוראים לשיר fight music.

עוד שירים טוב שלו לאימונים:
till i collapse, soldier, lose yourself, 8 mile road, cinderella man, wont back down, almost famous.
של D12:
words are weapons, 40 oz, git up, get my gun

יש עוד, אם תרצה תבקש :character63:

not afraid
25 To Life(אם נפרדת ממישהי לא מזמן זה שיר רייג' טוב בקטעים של הראפ)

Till I collapse זה השיר המיוחד שאיש הלילה שם כשהוא מחליף פלטות, תשתמש בו בPRים מיוחדים:yup:

not afraid? :crazy:

my soft side:emb1:
כשאתה לוקח שיר והוא מתאים למה שעברת בחיים כל חרא הופך לרייג'

זה בסדר מת1ק, אני פה עכשיו http://www.freesmileys.org/smileys/smiley-hug005.gif

תנסה להתאמן עם הרצועה של the k^i^s^s וישר אחריו soldier. תעשה את זה כשאקסית שלך והחבר החדש שלה ברקע :eek::eek::eek:...

מוסיף לאיש הלילה:
still dont give a fuck, renegade,

ודברים לא של אמינם:
nas - ether, nas - one mic, mobb deep - shook ones pt.2, mobb deep -hell on earth, 2pac - soldier like me, d-12 shit on you

אגב
איש הלילה עוד שאלה
נגיד אני עושה מלוכלך עולה צובר כוח ומאסה מגיע מ 75 קילו ל 85+
ואז מפסיק
זה הסיוט שלי
אני נהייתה ילד שמן מה שבחיים לא הייתי :):):):)

אם תעשה את זה כמו שצריך, לא תעלה הרבה שומן. http://img408.imageshack.us/img408/5018/30708101.png

המאמר הזה פונה בעיקר לאנשים שמתאמנים כבד ומתחזקים על בסיס יומי/שבועי, אם אתה לא נופל תחת הקטגוריות האלה זה עדיין יכול לעבוד, אבל פחות טוב.

הרבה קלוריות => הרבה משקל על המוט (בתוכנית נכונה)
עוד משקל על המוט => עוד שריר => פחות שומן

ככה שאם אתה מתחזק אתה לא אמור לצבור שומן באופן משמעותי מידי, בעיקר לא בשלב הראשוני של האימונים שלך.

מה עם
k ^^ 0_0 $________$ >< XDDD i s s ?

כי אני לא באמת מצליח לעלות משקלים מאימון לאימון
אני על 3000 קלויריות +
עליתי בשבועיים
3 קילו..
אני ממש אוכל הרבה מגיע לחלבון והכל
בן 19
שוקל 75 עכשיו
178 גובה

חלבון זה לא הכול אתה יכול להגיע לכמות החלבון שלך אבל במאזן קלורי שלילי וזה לא מועיל
צריך חלבון פחממות שומן קלוריות ועוד כל מיני חרטות

חברים מכל השירים הצלחתי להמצוא הורדה רק של fight music
ומצאתי גירסה דומה של krwling ביוטוב לא משהו.....
קפטן שלד אם יש לך הורדה שלו תשים לי לינק בבקשה

תוריד את כל האלבום reanimation...

אני בעיקר מדבר על דחיקה
זה תרגיל שאני לא מצליח לעלות משקלים כלכך מהר

דחיקה זה בוויטליפטינג, אתה אולי מתכוון לבנצ' פרס ("לחיצת חזה").
אחת הסיבות שאתה לא עולה כל כך מהר, היא שאתה לא מתאמן נכון. מציע לך לקרוא את הלינק ששלחתי לך ולשקול ברצינות מעבר לתוכנית הזאת.

במכון שלי אין סקוואט חופשי רק מכונה
בגלל זה אני לא יודע אם כדאי
כרגע הכנסתי דדליפט לתוכנית
פשוט בנצ' פרס זה תרגיל שאני עולה איתו לאט
וחזה אצלי הוא טוב ביחס לשאר הגוף
ככה שאני נראה לי עושה נכון

איש הלילה = אופק obzion ??

תאכל סטרואיצים