|
צריך לאכול חלבונים בין אימון אנאירובי לבין אימון אירובי
אני רוצה לעשות אימון אנאירובי וישר אחריו אימון אירובי.
הבנתי שאבקת חלבון זה הכי ממולץ כי זה כמעט ולא מעמיס על הגוף לפני הריצה. אבל בגלל חוסר אמצעים אין לי אבקת חלבון, אז מה אפשר לאכול מבחינת חלבונים ישר אחרי אימון אנאירובי שלא יעמיס עליי לקראת אימון אירובי שבא ישר אחריו? |
סליחה על הדאבל אבל אי אפשר לערוך,
הבנתי שאולי אפשר לאכול לפני האימון חלבון וזה מחפה על העדר חלבון יש אחרי האימון... אפשר להסתמך על זה או לא? ובלי קשר אני גם צריך תשובה לשאלה מלמעלה. תודה :) |
תעשה אימון משקולות תוכל משהו קטן עם פחמימות מהירות ותמשיך לרוץ
|
ציטוט:
ואני לא צריך פחמימות יש לי אנרגיה... צריך חלבון |
ציטוט:
חלבון אתה יכול לספק לגוף אפילו עד 48 שעות אחרי אימון. |
ציטוט:
החדרת גלוקוז לתא מתבצע ע"י מוליך גלוקוז שניקרא GLUT4 לאחר אימון אין צורך בפחמימה פשוטה על מנת לגרום לו להעביר גלוקוז לתא כמו כן סינתוז פחמימה נמשך כ 24-36 שעות לאחר אימון כח (כמובן שלא באותו קצב) לגבי חלבון הוכח שסינתוז החלבון גבוהה משמעותית לאחר אימון משקולת והוא נמשך כ 48 שעות לאחר האימון (כמובן שלא באותו קצב) לאחר 48 שעות הוא חוזר למצב הרגיל כן שכן מומלץ לצרוך חלבון לאחר האימון ודווקא על הפחמימה אפשר לוותר. עכשיו אני יודע שכולכם יתחילו לצעוק שאני מבלבל את המוח אבל אני לא יודע מאיפה קיבלתם את הרעיון שלא חשוב לצרוך חלבון אחרי האימון אתם יכולים לקרוא את זה זה יסביר בדיוק על מה אני מדבר http://www.israelbody.com/showthread.php?t=44026 |
ציטוט:
אז קיצר, אתה אומר שחשוב לאכול אבל לא משנה מה? וסה"כ חלבון ופחמימה ישירות לאחר האימון זאת המלצה? כי יש סינתזה של חלבון לאורך 48 שעות ושל פחמימה לאורך 36... אז מה יימנע מצב קטאבולי לאחר אימון? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אז אתה אומר למעשה שאחרי אימון אני יכול לאכול קופסת טונה במים וזה יספיק? אז אין סיבה להקפיץ את האינסולין? בכל זאת הורמון אנאבולי חח |
מה זה קשור שזה הורמון אנבולי מה אם תאכל טונה אז לא תפריש אינסולין? אז אתה כן אבל אתה לא חייב את הפחמימה הפשוטה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
משה, אשמח אם גם אתה תביע דעתך בנושא |
רק בלבלתם אותי פה...
מחכה לתשובה ברורה ומוחלטת. תודה :) |
זה לא שאסור או לא מומלץ לאכול פחמימה בעלת א"ג גבוהה יש לזה הרבה יתרונות כמו התאוששות מהירה
ושיחזור מאגרי גליקוגן וכן אינסולין יש לו הרבה תכונות חיוניות בכל זאת אחד ההורמונים הכי אנבולים שיש אני רק מציין שזה לא חובה בייחוד אם אתה לא רגיש לאינסולין כמוני אבל אני חייב לציין שגם אני אוכל פחמימה בעלת א"ג גבוהה שאני במסה שלא תבינו לא נכון אבל בחיטוב אני משתדל להימנע מזה בגלל שהפרשה של אינסולין מקהה את תהליך שימוש השומן כאנרגיה אם אתם אוכלים פחמימה בעלת א"ג גבוהה ואתם רואים שאתם לא עולים יותר מידי באחוזי השומן אז סבבה תמשיכו כך אני לאחר המון ניסוי וטעיה רואה על עצמי שזה לא הדבר האידיאלי בשבילי |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ