תפריט מסה
 

פעם ראשונה שאני מגיב:ok:
גיל:15
גובה: 1.72
משקל: 76
אחוז שומן: 16% להערכתי
היקף בביספס:36

אימון:
3 פעמים בשבוע חדר כושר

תפריט התזונה:

ארוחת בוקר:
4 פרוסות של לחם קל עם 2 כפיות ריבה (2 סנביצים)

ארוחת 10:30
6 פרוסות לחם קל + 3 חתיכות פסטרמה +קטשופ(3 סנביצים)

ארוחת צהריים:
עוף+אורז

אחרי אימון:
שייק חלבון ואז אחרי 10 דקות עוף +אורז

ארוחת ערב:
עוף+אורז

ארוחת לילה:
(אם אני לא ישן אז עוף +אורז)

פה ושם אני אכול איזה בננה או פרי

אני מתחיל לקחת קריאטין שבוע הבא ואני גם רוצה לקנות No xplode ולשלב אותם
איך התוכנית??