לוג אימונים המסע לאליפות אירופה בפאוורליפטינג - גאורגיה 2015
 

שבת
דדליפט 200 5X5 ללא חגורה
לחיצת חזה 112.5 8X4
פרונט סקוואט 102.5 5X5
דפסיט דדליפט 170 5X3 (דדליפט בהגבהה של 12 ס"מ)
קצת תאומים והביתה




ראשון
שבוע 2 אימון 4
בנצ' 117.5 10X3



שלישי
לחיצות 102.5 6X6

רביעי
סקוואט 180 5X5 ללא

חמישי W3D2
פאוס סקוואט 145 3X3
בנצ' 107.5 7X5

השלמת הנפח שלא היה בשלישי/רביעי
פרונט סקוואט 105 5X5

שבת
W3D3
Deadlift 207 5 5X5
Bench Press 115 8X4
Front squat 105 5X5
Deadlift to Knees 195 kg 5X3
תאומים והפרדת גומיה

שבוע 3 אימון אחרון לסבב סמולוב ג'וניור ללחיצות
ממשיכים בהכנות לגאורגיה 2015

Squat 185 5X5
BP 90 5X4 Deload
Front squat 107.5 5X5

בדיקה של הרצועות והמונוליפט כמה חזרות עם 100 קילו

למה המשקל בבנצ' כזה נמוך?

כי אני חלש בבנצ'

באימון אתמול היה בנצ' 90 כדילואוד
בסבב סמולוב ג'וניור המשקלים נעו בין 100-120 כיוון שיש 4 אימוני לחיצות עם 133 לחיצות בשבוע
הלחיצה בתחרות האחרונה היתה 135, לא בתחרות 145

בנוסף שיחקתי פוטבול 4 שנים ונפצעתי בכתף כך שפעמיים למשך חצי שנה + לא יכלתי ללחוץ חזה בכלל

Pause Squat 147.5 3X3
Bench Press 90 3X3 Deload
Press 60,70X5,80X3,60X5
Speed Deadlift 147.5 10X1
הפרדת גומיה ותאומים

הלוואי היה לי כזה כלוב במכון. כל הכבוד בהצלחה!

תודה רבה

אימון אחרון לשבוע דילואוד
סקוואט 160 5x5 ללא
בנצ' אחרי סבב סמולוב 130 3x2 ו135x2
פרונט סקווט 107.5 5x5
השבוע ממשיכים להעלות משקלים ולשים רצועות

רן תוסיף לתפריט חצ'פורי כשתהיה בגאורגיה וכבר יש לך היתרון עצום על כל שאר החבר'ה :p
כבוד על המשקלים!

תודה עידן !

מדים ממש

אימון ראשון עם רצועות סיגנצ'ור גולד של טיטאן
הן ממש חזקות וממש כואבות, בחלק האחורי של הברך יש לי שטפי דם
האימון לקח הרבה זמן ולכן ביצעתי רק סקוואט, ולאחר מכן קצת שיפור טכניקה בבנצ' עם אדוארד התותח
האימון היה בהרקולס פ"ת אתמול

Squat 202.5 X1 בטעות שמתי צלחות של 10 בכל צד
Squat 192.5 5X5 לקח זמן וגם לקח זמן ללמוד לבצע איתן סקוואט עמוק, כיוון שהברכיים צריכות לצאת קדימה יותר
לקראת הסט ה4-5 התחלתי ממש לקבל באונס טוב ולרדת לעומק טוב, הסטים הראשונים היו גבוליים וחלק מהחזרות גבוהות בגלל מיקום של הברכיים קדימה יותר

לאחר מכן לא נשאר לי מספיק זמן אז ביצעתי קצת טכניקה בבנצ'

יום חמישי

פאוס סקוואט 150 3X3
דדליפט 212.5 5X3
דפסיט דדליפט 180 4X3

אימון אתמול
סקוואט 155 5X5
פרונט סקוואט 110 5X5

ואחר כך אימון לחיצות עם אדי התותח

המשך האימונים לאליפות אירופה
בחדר הכושר הרקולס פ"ת
אימון שני עם רצועות 200 ק"ג 5x5
סט ראשון גבוה, אחר כך הסתדר
פרונט סקוואט 100 5x5

רביעי
בנצ' 80 3x8
עליון 80 3x8
כבל קרוס 4x14
פשיטות פולי 4x25
כפיפות רחב מאוד 4x12

חמישי
פאוז סקוואט 157.5 3x3
דדליפט עד הברך 200 4x3
דדליפט 212.5 5x3

לחיצות עם אדי התותח
120 ומטפס (אני לא יודע את המשקלים הוא שם ואני נכנס בלי לראות)
פולי 2x12
פשיטות מרפק 2x25
כפיפות 2x7-7-7