שאלה שמעסיקה אותי לא מעט זמן נורא יעזור לי אם תיכנסו ותענו לי עלייה
 

אני מתאמן שנה וחצי כבר היתי בחיטוב ומאסה פעמים

כרגע אני במאסה, בעבר כבר ניסיתי כל תוכנית אפשרית ab abc abcd fbw ss בקיצור היתי על הכל כמעט

עכשיו העניין הוא כזה בכל התוכנות חוץ מ ss תמיד היה העמסה של המון סטים על השריר בין עם זה 6 סטים או 12 סטים על שריר
ורק ב ss יש 3 סטים לכל שריר גדול

עכשיו בכל התוכניות לא הייתה לינ התקדמות גדולה כ"כ ביחס ל ss ששם כן ראיתי התקדמות מאימון לאימון ומשבוע לשבוע.
עכשיו אני חוזר להיפרטרופייה ab (אני לא יכול להמשיך ב ss לצערי, בעיות רפואיות שמונעות ממני לעשות תרגילים מסוימים)

עכשיו אני רוצה להתחיל ab היפרטרופייה עם טווח חזרות של 6-12 כניראה הרוב יהיה בין 6 ל 8

עכשיו כמה סטים לעשות לכל שריר? שוב 12? שוב 9?
למה לזיין את השריר אם אפשר לקבל גירוי ב 3-4 סטים בכל הכח?
אני שואל ברצינות למה נגיד ב ss קיבלתי אחלה גירוי וגדילה עם קצת סטים ובדרך כלל עושים בהיפרטרופייה יותר מ 3 סטים



השאלה היא : כמה סטים לתת בשריר גדול, קטן בתוכנית ab? נא להתייחסות למה שכתבתי למעלה.

מקווה שהבנתם למה התכוונתי, וממש יעזור לי אם תנמקו את התשובה שלכם , תודה רבה מראש ♥

לא משנה מה תעשה כל עוד תתקדם לאורך זמן בתרגילים החשובים (דדליפט,סקוואט,בנץ,פרס) אתה תגדל

את זה אני יודע אני פשוט רוצה להבין מה ההיגיון שבין התוכניות

יותר קשה לתת 5 סטים עצימים במקום 9 סטים מתרגילים מובדדים

בכל מקרה לא הבנתי את השאלה שלך כל כך מה אתה רוצה לדעת?

אם אתה לא עובד בתוכנית הss ממליץ לך לעשות ככה:
שריר גדול - 4x10-12
שריר קטן - 3x7-10

וזה כאשר אתה עובד כל יום על 2 קבוצות שרירים, אחת גדולה ואחת קטנה.

ואני לא ממליץ לך לעשות את התוכנית הזאת אלא אם כן אתה מתאמן באופן קבוע 4 פעמים בשבוע,
באם לא אל תעשה את התכונית הזאת אלא תיקח תוכנית שעובדים על הרבה שרירים ביום אחד.

נ.ב. אם אני לא טועה התוכנית של הss היא 5x5 ולא 3 כמו שכתבת.

שטויות

ואללה? האם לעשות fbw זה לא טוב?

צריך לתת לו באן

להיפך fbw זאת תוכנית מצויינת אני אישית משתמש בה.

נ.ב. וטעיתי בקשר לSS באמת זה 3X5 כמו שכתבת.