|
הפסקה מדדליפט
אנשים היתי עושה דדליפט ובזמן האחרוןן יש לי נורא כאבי גב בגב התחתון אז הפסקתי כבר שבוע בערך ועדין יש תכאבים.......
מה לעשות? |
אתה לא עושה את התרגיל נכון או שהעמסת יותר מדי :/
בכל מקרה, תפסיק לפי דעתי עד שהכאבים יעלמו ותבדוק שלא נגרם נזק לגב. |
העמסתי יותר מידי משקל נראהלי
איך אני בודק את זה? |
ציטוט:
עוף לרופא\אורטופד |
תבדוק גם אם אתה עושה סקוואט נכון
|
חראא של תרגיל הדייט ליפט הזה למה עם אתה עושה אותו רק טיפה לא נכון זה דופק את הגב גם לי זה עשה כאבים בגב תחתון והפסקתי
|
ציטוט:
|
אפי שתוק זה חרא של תרגיל וזהוו ויש מלא תרגילים עדיפים עלו שלא פוגעים בגב
|
ציטוט:
נראה לי זה מהסקוואט אבל...חח כי אני לא עושה דדליפט.. הייתי ליפני שעה אצל אורטופד..למרות שנחתי כבר שבוע....אמר לי לנוח עוד שבוע ככה לפחות..והביא לי איזסה מישחה כזאתי.. |
ציטוט:
אפשר סימוכין חח |
ציטוט:
אחר כך תוריד אתה הספר של ריפיטו ותחרוש תתרגיל כדי שתדע איך לעשות כמו שצריך ועל הדרך גם את שאר הספר .. |
דדליפט חרא של תרגיל אפשר לגדול גם בלעדיו, ובאותו זמן גם להשאר בריא.
|
ציטוט:
http://www.davidloomisphoto.com/images/Deadlift.jpg Deadlift 'till you puke |
אני מוותר עליו!
סקוואט אני עושה טוב .....ותשסקוואט אני עושהה עד ממש למעטהה עד הסוף יעני..... איזה תרגיל אפשרי לעשות במקום הדדלפיט? |
כמה דברים,
איזה טענות יש לכם נגד דדליפט אני לא מבין זה תרגיל מעולה שלאדם בריא ובלי מגבלות רפואיות יחזק את הגב ובגיל 60 כשכל החברים שלכם ילכו כפופים אתם תלכו זקופים, חוץ מזה דדליפט מקנה לכם הרגלי סחיבה טובים לחיי היום יום. אתם באים לדדליפט בטענות כשבעצם אתם צריכים לבוא לעצמכם בטענות, כאשר ברור שדדליפט זה תרגיל שבלי טכניקה טוב עלול לפצוע, צריך להזהר במיוחד, לבדוק שהטכניקה מושלמת (ואולי גם להוריד קצת מהאגו) ורק אז לבצע אותו. my two cents .... |
אני חובב דד ליפט מושבע אז קשה לי לשמוע שאנשים מנסים להחליף אותו
אבל תנסה אולי לשחק איתו ,אולי הטכניקה שלך לא טובה ,או שאתה מעמיס יותר מדי משקל ,אם יש לך גישה לכלוב במכון שלך ,תנסה לעשות דד ליפט מגובה ברך ,שגם הוא תרגיל מצויין (מערב יותר טרפזים אבל אכזרי לגב ומבטל את המעורבות של הרגליים בגלל הקיצור של ההרמה מהריצפה) תחלופות לדד ליפט ? חתירות בהטיית גב זה תמיד ראשון ברשימה אחרי דד ליפט ,טי באר חופשי ,חתירות בישיבה באחיזות שונות (לאחרונה היתאהבתי באחיזה עילית רחבה ,פשוט פאמפ מעולה ונותן זוית שונה של גירוי ) ,יש עשרות תרגילים לגב ...פשוט תבחר אחד :) |
ארבל פנק אותיייייי בתרגילל עם סרטון חביבי תעשה לי תיום!
|
חתירה בהטיית גב
http://www.youtube.com/watch?v=tFW7rZ3og_U טי באר חופשי http://www.youtube.com/watch?v=4ZcoPEVVqIE טי באר במכונה יעודית http://www.youtube.com/watch?v=bwRCy...eature=related חתירות בישיבה (אחיזה נייטרלית) http://www.youtube.com/watch?v=J6tTz...eature=related ואלו התרגילים שהם ה"לחם והחמאה" של אימוני גב ,אפשר לבנות גב מפלצתי לחלוטין רק מהתרגלים האלו (כמובן שמתח או פולי עליון כלולים בתוכנית בנוסף ) |
כמה תרגילים תממליץ לעשות לאימון גב
למשל השבוע עשיתי אימון גבב היה חרא אימון לא יודע כאילו התרגילים האלה חרושים |
ציטוט:
התפיסה שלי לגבי אימונים היא קצת OLD SHCOOL ,אני מאמין שקבוצת שרירים מורכבת כמו גב אי אפשר למצות אותה בכ2-3 תרגילים כמו שעושים רוב האנשים ,והגב דורש הרבה סטים אם הייתי אתה הייתי עושה את האימון הבא : חתירה בהטיית גב : 5 סטים של 12-6 חזרות (סט אחרון הכי כבד שיהיה ב6 חזרות ,ננתי לך פה חמישה סטים כי זה תרגיל ראשון וייקח לך קצת זמן להיתחמם ,מתוך החמישה סטים האלו יהיו לך שלושה סטים של עבודה נטו פחות או יותר ) פולי עליון : 4 סטים של 8-12 חזרות (אחיזה רחבה במקצת מרוחב כתפיים ,תקפיד על תנועה מבוקרת ) טי באר : 3 סטים של 10-6 חזרות : זה תרגיל חתירה כבד ויש לעבוד בו בהתאם ,תעבוד חזק בתרגיל הזה ,כאשר הסט האחרון הוא הכי כבד שלך ,אבל תקפיד על טכניקה נכונה אם אתה מבצע אותו חופשי ולא במכונה יעודית (לרוב המכונות היעודיות בארץ יש כרית תמיכה אז אני בספק אם צריך להגיד לך לשמור על גב ישר ) חתירה עם דאמבל :3 סטים של 8-12 חזרות פולי עליון באחיזה נייטלית צרה (המוט המשולש ) :2-3 סטים של 12-15 חזרות אפשר לוותר על תנועת הפולי האחרונה ,אבל אני אוהב לשלב בין תנועות פולי שונות ,האחיזה משפיעה משמעותית על איך שאתה מגרה את השריר שלך . |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ