|
תנו עצות לאימון גב אינטנסיבי
אהלן,
אני עובד על תוכנית AB. שוקל 82ק"ג, גובה 1.83 מ'. תקופה עלייה במסה. B -> גב + יד קדמית + בטן, שריר גדול 9 סטים, שריר קטן 6 סטים. עד כה הייתי עושה לגב: 1. פולי עליון - 3 סטים - 8 חזרות 2. מוט V מלמעלה - 3 סטים - 6 חזרות 3. מסור - 3 סטים - 10-12 חזרות אני רוצה לגוון, יש עצות, המלצות ? :jockey: |
מתח
חתירות חופשיות חתירה בפולי תחתון דדליפט |
דדליפט
בנט אובר רואז חתירה בקבל פולי |
ציטוט:
T BAR חופשי וכמה סטים של פול אובר |
פשוט תעשה משקל גבוה מה הבעיה?
|
אימון אינטנסיבי, לא בהכרח נמדד ע"פ כמות סטים, תרגילים וכד'...
אתה צריך לדעת להוציא את המירב, במספר סטים מינימליים. לא צריך להאריך ולגרור את האימון... כמה שיותר קצר ולעניין - יותר טוב |
אימון אינטנסיבי לגב תחתון זה לנקות עם השואב אבק שיש לי...הוא בן 10 שנים פלוס ואין את המקל הארוך אז צריך להתכופף :(
|
אני אם אני לא עושה מתח לגב....זה כאילו אני מרגיש שאני לא עבדתי על הגב!
מתח זה התרגיל הכי טוב שאני מכיר לגב... |
לדעתי הt Bar הכי טוב לגב התחלתי מ40 ק"ג עכשיו אני עושה כבר 60 ק"ג ממש מכשיר טוב
ואחרי זה מתח מישומה ניתקעתי אני לא מצליח לעשות יותר מ20 כבר איזה שבועיים |
אם אתה עושה כל כך הרבה מתח , תעבור לפולי עליון ותעבוד בפחות חזרות.
|
ציטוט:
|
יש בכלל איזה שהוא הבדל בין פולי עליון רחב למתח רחב?
|
בטח שיש, זה עובד על שרירים אחרים בגב!
|
ציטוט:
|
ציטוט:
זה בדיוק אותו דבר רק שבמתח חופשי אתה מושך את עצמך למעלה ובפולי אתה מושך משו מלמעלה אלייך |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
חייבים לגוון מדי פעם ! |
מה אתם אומרים ?
1. פולי עליון - 3 סטים - 8 חזרות 2. http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html - 3 סטים - 12 חזרות 3. http://exrx.net/WeightExercises/Back...rLyingRow.html - סטים - 6 חזרות |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ