חוות דעת - תוכנית אימונים ותזונה.
שלום לכולם,
אני בן 22 , התחלתי להתאמן ברצינות וברצף מכיתה ט' עד הגיוס לצבא. השתחררתי לפני כשנה וחזרתי לאימונים סדירים ולתזונה נכונה. כיום שוקל 102 ק"ג, גובה 189 ס"מ ואחוז שומן 13.7. מתאמן 6 פעמים בשבוע (abcabc) מבצע בטן 3 פעמים בשבוע : אימון A: חזה: לחיצת חזה עם דאמבלים 4 סטים - 12,12,10,8 בנצ' עליון 3 סטים - 12,10,8 פרפר משקולות 3 סטים - 12,10,8 יד אחורית: בנצ' צמוד 3 סטים - 12,10,8 פשיטת מרפקים עם חבל 3 סטים - 12,10,8 פשיטת מרפקים עם מוט 3 סטים - 12,10,8 אימון B: רגליים: סקווט 4 סטים - 12,12,10,8 פשיטת ברכיים בישיבה(מכונה) - 3 סטים - 12,10,8 כפיפת ברכיים(מכונה) 3 סטים- 12,10,8 תאומים על מדרגה 3 סטים- 12,10,8 כתפיים: לחיצת כתפיים מוט 3 סטים - 12,10,8 חתירה בעמידה מוט W 3 סטים- 12,10,8 כתף אחורית 3 סטים - 12,10,8 אימון C : גב: דד ליפט 4 סטים - 12,12,10,8 פולי עליון רחב 3 סטים - 12,10,8 חתירת מסור 3 סטים - 12,10,8 pull over שלוש סטים- 12,10,8 יד קדמית: מוט ישר 3 סטים - 12,10,8 פטישים 3 סטים - 12,10,8 כפיפת מרפקים יד יד על ספסל בשיפוע 3 סטים- 12,10,8. אשמח להערות והארות, תודה רבה, יותם |
=/ =/ =/
|
היא בסדר גמור.
אולי הייתי עושה החלפה בין בי לסי, כדי שהיד אחורית תנוח ביום אחרי באופן מלא. והייתי עודה abcxabcx |
יותר מדי תרגילים ליד אחורית, יד קדמית וכתפיים
|
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ