אירובי מיד אחרי אימון המשקולות בתקופת החיטוב
 

שלום חברים,

בדיוק יצאתי מתקופת חיטוב קיצונית בה הייתי מתאמן 5 פעמים בשבוע (ראשון, שני, רביעי, חמישי, שישי) על-פי תכנית שגיל גרנות כתב לי - תכנית מותאמת אישית - כל אימון כח נע בן 60-75 דקות, מייד לאחר מכן, הליכה של 30 דקות במהירות 7.5 קמ״ש ובשיפוע של 5 מעלות. כמובן, כפי המלצת גיל, אבקת החלבון הייתה אחרי ההליכה.
שאלתי,

היום אחרי תקופת החיטוב הקיצונית שעברתי, ועכשיו אפשר לומר שאני בתקופה מאוזנת, האם יהיה נכון להמשיך את ההליכה המאסיבית הזו כל אימון (כי בכל זאת זה 5 פעמים בשבוע), כי אני חושש שזה יפגע בשריר שלי אחרי תקופה ממושכת. ואם תמליצו לי להפסיק עם התדירות, כמה פעמים אני יכול לבצע את ההליכה הזו בשבוע? (צורה מקסימלית).

סליחה על כל ההצפה של השאלות.

תודה מראש ושבוע טוב.

תקפיד על האירובי - אבל תוריד בעדינות את משך האימונים האירוביים
יותר מידי אירובי ימנע ממך להתקדם בסופו של דבר.

הבנתי, תודה לך.
אבל בהנחה שאני מתאמן בקביעות חמישה אימונים בשבוע, במסגרת abc, כמה אימוני אירובי לשלב?
כמובן, לאור העובדה שיצאתי מתקופת חיטוב וכרגע אני בתקופת ביניים.

הגוף שלך מתרגל למה שאתה עושה לו: האירובי שעשית כשרק התחלת הוא לא אותו אירובי שאתה עושה עכשיו.
שוב עדיף להוריד בהדרגה למינימום 3 פעמיים בשבוע לפחות לפי הrda האמריקאי- פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע עוזרת לפעילות תקינה של המערכת הקרדיווסקולרית בלעבלעבל...
שוב מה שאתה מרגיש זה הכי חשוב: אם אתה נהנה מזה ואלה הייתי ממשיך , אם המטרה לעלות מסה ואתה חושש שזה יגביל אותך תעשה רק פעמיים בשבוע.
האימונים נותנים לך boost לחילוף החומרים + החזרה לשיגרה של הניטרלי, לדעתי אירובי מיותר אבל שוב תלוי כמה חשוב לך הלב או האם אתה מאמץ אותו באימונים הרגילים שלך למשל אימון 40 דקות מנוחה דקה שלושים סטים משקל בינוני.

להנות מזה - בטוח שלא.
אבל, האירובי חשוב לשמור על "הקוביות" במיטבן, בהנחה שפה ושם אנחנו חורגים מ"התכנית".
בגלל זה שאלתי, מהו המינון המינימלי שאסור לי לעבור? במילים אחרות, כדי להנות מכל העולמות אצטרך לעלות על ההליכון לפחות _____ פעמים? :sbb3:

כמו שאמרתי לפי כל משרדי הבריאות 3 פעמיים בשבוע מומלץ לבריאות הלב - לבריאות הקוביות אתה תחליט,25-40 דקות על הליכון 3 פעמיים בשבוע ישמור לך על הקוביות.
שוב תלוי עד כמה אתה מתאמץ באנאירובי שלך, אני לא עושה שום אירובי לרוב רק מידי פעם איזה הליכה של שעתיים בין ערים ואוכל הרבה ושומר על 10% הרבה זמן.