היי/לואו בר סקוואט
 

אם אפשר הסברים/קישורים
מה עדיף לאילו מטרות
וגם איזה אופן יותר מגדיל תתחת..

LB

תודה יא כפרה

בבקשה אל תגיד לי שאתה רוצה את זה ש"מגדיל פחות את התחת" כי "זה נראה לא יפה"

ברור שלא איכפת לי מהמראה שלי ומשום דבר אחר במציאות אני רק רוצה להיות חזק בכל מחיר אפשרי..

בוודאי שלא אכפת לך, בגלל זה השרשור דיכאון-חיטוב שלך בעוף טופיק?

lol ארזזז

דווקא טייני ליפול בחוסר הבחנה בסרקזם? :nono: הגיוני

שתי האופציות נהדרות,כל אחד והסקוואט שמתאים לו.

הקוואד שלי חלש והתחת שלי גדול
2 סיבות לעשות היי
200 דד לעומת160 היי באר = בושה וחרפה

זה ידוע שlb יבנה לך תחת מאסיבי הרבה יותר.

זה באמת ככה לא?

כן, שום ג'ינס לא יעלה עליך.

בכל סקוואט או דדליפט התחת יותר דומיננטי מהרגליים.
אז תעבור לכפיפות ברכיים

יכול להעיד בדיוק אותו הדבר על hb, נהיה לי תחת מטורף וכולם צוחקים עליי.
בקשר להבדלים ביניהם, קראתי לא מזמן ש-hb מחזק אותך ו-lb מראה את הכוח, וזה די נכון כי אני עושה רק hb ופעם מזמן עשיתי סט 105 hb והיה לי ממש קשה, ואז אמרתי ננסה 120 ב-lb ודפקתי חמישייה יחסית בקלות.

הטכניקה שלך בסקוואט(לפי הסרטון) לא מספיק טובה בשביל לרשום דבר כזה ושהוא יהיה אמין. כלומר לא אומר שאתה משקר אבל יכול להיות שהlb היה מאד גבוה יחסית לhb שאתה עושה ולכן היה לך קל...
בכל מקרה אם אתה סקבטר מתחרה עדיף לעשות lb... אם אתה ספורטאי אז צריך לעשות את כל סוגי הסקוואט- זאת דעתי.

אגב אם כבר עושים HB אני חושב שהוא צריך להיות הכי עמוק שאפשר והכי מהיר שאפשר כמו מהבחור כאן...

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=77013

העומק היה גבולי רק במשקל הזה, אני יורד הרבה יותר עמוק בדר"כ וזה כבר תועד בסרטונים אחרים [שhttp://www.youtube.com/watch?v=lUEnKu563Ek], וה-lb שלי היה עמוק ואת זה אני יודע כי חבר שלי שעושה lb נתן לי חוות דעת. אני לא יכול לעשות lb בגלל שיש לי דלקות בכתפיים, אבל תאמין לי שאם הייתי יכול זה היה יתרון ענק בתחרויות..
העומק הזה תקף רק לסינגל, כי זה atg.. אתה לא יכול לצפות ממתאמן לעשות דבר כזה לחמישייה.

בטח שכן.
למה אתה חושב שלא?

http://www.youtube.com/watch?v=WpZDZ...feature=relmfu

הנה פה הוא נותן לחמישיה בדיוק אותו סקוואט (אגב הוא נכשל בחמישי...).

MaorSwan,
הטכניקה לא אמורה להיות שונה בRM1 ולא בRM5 וכו' וכו'.
כל הסקוואטים של מתאמן צריכים להראות אותו דבר.

אבל ממתי סקוואט מלא = atg? לא סתם קוראים לזה atg.
שלא תבין לא נכון, אני סוגד למי שמצליח לעשות את זה באופן קבוע, אבל זה לא מתאים לכולם.. שבירת מקביל תקנית מספיקה לדעתי, יכול יותר עמוק? תפדל.

סקוואט מלא זה לא atg בהכרח, כמובן. אבל איך הגעת לנושא הזה?
אתה אמרת שהוא לא יעשה את זה לחזרות מעבר לrm1, הדיון הוא שונה ממה שכתבת עכשיו.

אז לא ניסחתי את עצמי נכון; התכוונתי שמתאמן ממוצע לא יעשה את זה לחזרות. האנשים שאתה מציג בסרטונים הם אנשים שמקדישים את האימונים שלהם ל-atg, זה אחרת.. אני מאמין שגם מתאמן ממוצע שיקדיש את עצמו ל-atg יצליח להתקדם יפה, אבל זה דורש הרבה יותר כוח רצון, השקעה ואני מניח שגם תוכנית שונה.

לדעתי בhb בגלל שאתה גם ככה מאבד את כל הקטע עם ההאמסטרינג והיפ דרייב, אין טעם לא לעשות atg גם ככה הלחץ רובו על הארבע ראשי ואם אתה כבר "מבטל" את ההאמסטרינג אז עדיף לעבוד עם המהירות וההתפוצצות בסגנון של הatg... כמובן שאני מסתכל על זה מהמבט של ספורטאי ועל התרומה של זה לתרגילים כמו קלין וג'רק וכו'

אני בדר"כ עושה atg בחימומים לפני הסט, עם משקל 70-90 בערך וזה גורם לי לעקם גב ולהגיע לבאט ווינק, אז מעדיף לא להתקרב לזה יותר מדי [לא כרגע לפחות]. אני אישית לא מבין איך יש לאנשים בסרטונים באונס כ"כ מטורף אחרי ATG, הם יורדים ל-ATG והבאונס מעיף אותם כמעט עד מקביל ורק משם מתחיל העלייה, כשאני עושה ATG לעומת זאת הבאונס מאוד מאוד מזערי ויוצא מצב שאני צריך לצאת מבור סקוואט במאמץ יתר.

מתאמן ממוצע צריך להסגר על טכניקה שמתאימה לו ומשם להתקדם.
שוב, הטכניקה לא אמורה להשתנות לא משנה כמה חזרות אתה עושה.

נו בדיוק, אז לא במקום לבוא ולהעביר ביקורת על hb ולומר "כל מתאמן hb צריך לעשות atg" כשזה בכלל לא נכון.. אני ממש אוהב hb, טכניקה מאוד טבעית, מאוד נוחה, אין יותר מדי התחכמויות, העמידה מאוד יציבה, המוט במיקום מושלם.. לעומת זאת ב-lb העמידה לא נוחה בעליל, יש לחץ על הכתפיים, מפרקי הידיים כואבים ולצאת עם המוט מהראק זה פשוט גיהינום, ובזמן העמידה עם המשקל אתה מרגיש שתנועה הכי קטנה שלך המוט משתחרר לך מהידיים ונופל או שאתה קורס עם הגב למטה.

מתאמן ממוצע צריך לעשות lb סקוואט (לדעתי) ולא להתעסק עם hb. הבאונס המטורף שאתה מדבר עליו נובע מטכניקה מושלמת ופשוט כוח מתפרץ מטורף שיש להם כבר מהקלינים ומהסנאצ'ים ואז הפלג גוף תחתון שלהם יודע להתפוצץ מהר מאד למעלה, זה שילוב של השניים.

הרבה יותר קל ללמוד hb מאשר lb, ג'אסט סיינג; אנחנו חמישה פאוורליפטרים במכון עם רוב של 4:1 ל-hb, כי זה פשוט נוח יותר, טבעי יותר וקל יותר. Lb למתאמן מתחיל נכנס לכם לראש כי ריפטו אמר ככה ואני מאוד מכבד את ריפטו, אבל lb פשוט לא מתאים לכל אחד.

קודם, אני לא מסכים שכל hb צריך להיות atg, זו דעתו של נדב וזכותו.
לגבי דעתך על lb, אני ממש לא מסכים אבל זה ויכוח שיכול לקחת כמה עמודים כאן בנושא והיו בפורום מספיק ויכוחים על lb וhb. בשורה התחתונה - שכל מתאמן ימצא את הטכניקה שהכי מתאימה לו וירוץ איתה.

לא העברתי ביקורת, רשמתי את דעתי לגבי ההבדל בין הסקוואטים. כמו שע1נס אמר

מסכים בהחלט. מה שכן, ב-lb מרימים יותר מ-hb - מוכח [עשו על זה כבר מאמרים ואני אומר את זה גם מניסיון, וגם שני חברים שהדדליפט שלהם בדיוק כמו שלי אבל הסקוואט שלהם גבוה משלי ב-30 ק"ג כי הם עושים lb]. כמו שנדב אמר, כל מתחרה צריך לעשות lb כי זה יתרון עצום אבל לצערי לי אישית זה לא מתאים וזה מה שיפיל אותי בתחרויות [שאני תמיד עם סקוואט 30-40 ק"ג נמוך יותר מהמתחרים שלי אבל דדליפט יותר גבוה משלהם].

שוב בהמשך להודעה הקודמת שלי, אני מעדיף לא לפתוח כאן דיון-ויכוח על lb vs hb,
אבל בהתייחסות להודעה שלך, זה ממש לא בגלל ריפטו.
Lb מתאים בערך לכל מתאמן,
הפאוורליפטרים עם הסקוואטים בtop עושים lb,
זה ש"הרבה יותר קל ללמוד hb" זה תירוץ, סליחה.
גם קשה ללמוד פאוורקלין אז?
מי שרוצה, יקרא ספרים, יחפור, יילמד ויצליח. אני עשיתי את זה בגיל 17, גשש בלש מהפורום עשה את זה בגיל 15.

יש שתי טכניקות של סקוואט, שתיהן חוקיות, שתיהן לא פוגעות בגוף, אז למה שמתאמן לא יעשה סקוואט בטכניקה שהכי נוחה לו? סבבה למדתי lb, אבל מה זה שווה אם זה לא נוח וכואב לי בטירוף? לא שווה להרים 20 ק"ג יותר אם אחר כך אני סובל רצח מכאבי כתפיים ומפרקי ידיים, ולהרבה אנשים זה פשוט לא מתאים בדיוק בגלל אותן סיבות, אז הם לומדים hb כי זו התנועה הכי טבעית של הגוף.

אני לא יודע על איזה כאב אתה מדבר,
אבל כנראה שכל מקרה לגופו.
אני לא נתקלתי במתאמנים שמרימים lb ומתארים את הסבל שאתה מתאר (אל תשלול את האפשרות שלא עשית את התרגיל טוב מספיק).
Hb וlb שניהם תנועה טבעית של הגוף.

אצלי ספציפית הכאב נובע מגמישות יתר במפרקי כף היד ודלקות בכתפיים, אבל מסתבר שגם מתאמנים אחרים דיווחו על אותם כאבים.

שוב, כמו שלא זוכר מה שמו טען במאמר: תעשה hb כדי להתחזק, תעשה lb כדי להפגין את הכוח הזה :) סוף דיון.

LB כמו HB מתאים לכל אחד, השאלה אם אתה רוצה להשתמש בו או לא. כמובן שעל הדרך אתה משפר את העמידה את המוט את הירידה את היציאה מהבור והכל קורה על הדרך , אתה מוצא את הנקודת נוחות שלך כמו בכל תרגיל.
בגלל זה הסקוואט שלי היה נראה ככה פעם:
http://www.youtube.com/watch?v=derld...feature=relmfu
אחרי זה ככה:
http://www.youtube.com/watch?v=vsOazsbxrig
ובסוף (היום) ככה:

http://www.youtube.com/watch?v=ze_nyda1gKY

לא יודע על איזה מאמר אתה מדבר,
אבל נשמע לי משפט דבילי, הייתי מתרגם אותו ל"תעשה hb באוף סיזן, בתחרות תעשה lb".