מה אתם חושבים?
אז ככה כרגע אני בסט סופר עם תוכנית abc
אני בן 15 שוקל 56 1.66 מיתאמן 7 חודשים a גב: פולי עליון קדמי פולי תחתון חתירה ידיים: דו ראשי כיסא מטיף כפיפות מרפקים:מכשיר כפיפות מרפקים בפולי תחתון b: חזה: לחיצת חזה בשכיבה לחיצת חזה בישיבה פרפר יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליו פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט w c: כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה הרחקת כתפים בעמידה + עטיה רגלים: לחיצת רגלים פשטי ברך בישיבה\שכיבה תאומים עכשיו יש לי שאלה מה אתם חושבים על התוכנית הזאת + הסופר סט |
אתה מבזבז את הזמן שלך ...
|
יש לך אולי המלצות לגבי תוכנית שמתאימה לי?
|
מה אתה ממליץ לעשות?
|
Ss
לרמה שלך זה הכי מתאים.. אתה הכי תגדל והכי תתחזק מזה |
מחזק ss
|
אז ככה התוכנית שלי אמרו להיות?
A: Squet 3X5 Bench press 3X5 Deadlift 3X5 B: Squet 3X5 Standing barbell press 3X5 Power clean 5X3 \ Pullups 3X5 |
לדעתי תעשה abcd
תן כל יום דגש לשריר אחר לא. תעשה ss |
ציטוט:
וכן העיקרון החשוב ביותר זה שאתה מעלה את המשקל על המוט כל אימון .. [כל אמיון להרים יותר כבד מאימון שעבר] תוכל להתחיל לוג ולפרסם סירטונים שלך ולשאול שאלות בתת-פורום אימוני כוח.. יכווינו אותך קצת יותר מה בדיוק לעשות |
וכמה זמן להיות אם התוכנית הזאת?
|
תקרא את המאמר שבפורטל תבין יותר טוב
|
ציטוט:
אם אם אם אם אם אם אם אם ברוך הבא :1eye::1eye::1eye: סתם. עד שתתקע (קורה אחרי 140 קילו סקוואט) |
צריך לרשום פה בגדול בסטיקי
אתה חצי שנה בחדר כושר? אתה לא דוחק יותר מ70 קילו? אתה בחיים שלך לא עשית סקוואט ודדליפט? אל תעשה abc זה ימנע בערך 60% מהשאלות |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ