חוות דעתכם על תכנית ab שבניתי
אהל'ן חברים.
מתאמן 8 שנים בערך, לא במטרה להיות מר עולם אבל משקיע ומכור... עד היום התאמנתי abc, שש פעמים בשבוע. גובה 182 משקל 91.5 אז ככה: A1 חזה בנץ' 3x5- כרגע 100 ק"ג פלוס עליון עם דאמבלים- 3x5 פלייס- 3x10 כתפיים דאמבלים מעל הראש- 3x8 פשיטת כתף לצדדים 3x8 יד אחורית אחיזה צרפתית 3x8 b1 גב מתח עם משקל 3x5 חתירה עם דאמבל 3x6 פולי עליון 3x10 רגליים לאנצ'ים 3x5 פשיטת ברך 3x10 שוקיים בעמידה 3x6 יד קדמית עם מוט w בכסא רומי 3x6 בעמידה עם מוט ישר 3x10 אמה עם מוט מאחורי הגב- 3x5 a2 חזה בנץ' עם דאמבלים 3x10 עליון עם דאמבלים 3x10 פלייס 3x10 כתפיים דאמבלים מעל הראש 3x10 פשיטת כתף לפנים עם מוט/דאמבלים 3x10 יד אחורית מקבילים 3x10 b2 גב מתח פין אפס-אחיזה הפוכה בנט אובר רואו 3x10 חתירה עם דאמבלים 3x10 רגליים לאנצ'ים 3x10 פשיטת ברך 3x10 שוקיים בעמידה 3x12 יד קדמית דאמבלים בעמידה 3x10 בעמידה עם מוט ישר 3x10 אמה עם מוט מאחורי הגב-3x10 בטן פעמיים בשבוע, שני תרגילים אשמח לקבל הערות אם צריך. והאם צריך לנסות להעלות משקלי עבודה בכל התרגילים ב a1 ו b1? |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ