מתי אני ירגיש שיש לי גירוי בשריר והמשקל יהיה מתאים לחיטוב לא כבד מידי
 

קצת בבעיה אני בחיטוב כרגע ואני עושה הרבה חזרות קרוב ל 40 כל סט מה שהבנתי זה לא טוב וצריך לעשות 8-15 חזרות עכשיו ככה אם אני עושה בין 8-15 חזרות מכל תרגיל אני יכול להרים אפילו 22 קילו ולעשות אבל זה לא חיטוב זה מסה ? תקנו אם אני טועה מה לעשות ? וכיצד לגרום לשריר גירוי נכון ואיך להתאים את המשקל למטרה שלי

על איזה תרגיל אתה מדבר?
ואיזה 40 חזרות,
תוריד ל5-10 חזרות, במיוחד בחיטוב חשוב לעבוד יחסית כבד על מנת שהגוף ישמור על השריר ולא יפרק אותו
כתוצאה מהמאזן הקלורי השלילי..

כל התרגילים וטוב שאמרת לי ככה אעשה וכמה מנוחה בין סט לסט

רשמת 22 קילו, באיזה תרגיל?
60-90 שניות

חזה בשיפוע שלילי במשקולות חופשיים

תפסיק את זה זה לא חשוב, לפחות לא כרגע.
תרשום את התוכנית שלך

כמו שהומי אומר פה, תרשום את התוכנית שלך שנוכל לרדת לעומק הקורה...

על כל פנים בחיטוב המטרה היא אכן כמה שיותר לשמר שריר משמע להשתדל להישאר על אותם המשקלים לפחות כמו במאסה מבחינת תרגילים אם לא יותר כבד...

תרשום פה מה אתה עושה נעזור לך.

יד אחורית 2 תרגילים אחד על מיטה על מוט כלפי המצח ולעלות זה 3 סטים תרגיל 2 על מתקן עם חוט לכיון הרגל ולפתוח את הידים גם 3 יד קידמית בשיפוע 45 מעלות להרים יד יד בתנועה סיבובית 3 ועוד תרגיל עם מוט בישיבה לכיון החזה בין 8-10 חזרות כל התרגילים 3 סטים חזה מתחיל עם מקבילים מאקס כפול 3 עובר אחר כך למוט כזה ארוך עושה 4 סטים אחר כך פרפר 4 סטים ואחר כך חזה בשיפוע שלילי עם מוט כל זה בין 8-12 סטים דקה מנוחה

אימון שני גב מתח 3 כפול מקסימום חתירה 3כפול מקסימום יש מתקן כזה עם מוט שצריך לקחת אותו לכיון החזה ולעלות לאט לאט גם כפול שלוש ויש עוד תרגיל לא יודע איך קוראים לו גם כל התרגילים כפול 3 12-8 וכתפיים 3 תרגילים עם משקולות חופשיים כפול 3 12 ורגלים ובטן אימון c 3 כפול מקסימום זה התוכנית

שכחתי להוסיף לפני כל אימון ריצה של חצי שעה

לא צריך ריצה ולא נעליים
שמור על דופק לב 130-140 אחרי אימון,מומלץ מעל 20 דק
לא צריך 40 חזרות מה הקטע פה?תעבוד טווחים משתנים אל תהיה מקובע
עם 40 חזרות בכל תרגיל לא תגיע לשום מקום אתה לא תגיע לשום מאמץ ובטח שבטח אני מאמין ש90% חזרות ואפילו יותר עם טכניקה שלילית
גירוי תרגיש שבאופן יחסי תרים משקל שכבד לך ל8-12 חזרות,*כמובן שזה לא בהכרח המספר הזה אבל הוא בעיקרון האופטימלי ביותר* , עם טכניקה נכונה,נגטיב כיווץ מתיחה
תשמור על תפריט הדוק לדיאטה לא כדאי לאבד מסת שריר על פארש..
אני בטוח שלפי התיאור שלך הכל מסורבל ולא מראה ניצוצות התוכנית שלך לדיאטה..

אז מה לעשות ?

אשמח אם תבנה לי תוכנית שבאמת תעזור לי אני בן 20 גובה מטר 73 משקל 74 וחצי

פשוט תעשה
סקוואט 2-3 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות
דד ליפט 1-2 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות
לחיצת חזה 1-2 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות
לחיצת כתפיים 1-2 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות
מתח 2-3 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות
וידיים 2-3 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 8-12 חזרות

אני לא כל כך מבין פה מה שאמרת לבטל את התוכנית שלי מה זה כל מה שרשמת פה תוכל להסביר לי מה לעשות בכל אימון ?

אני מבולבל לא יודע מה לעשות

זה שמות של תרגילים, ומה התדירות והנפח עצימות שאתה צריך לעשות אותם,
אתה לא מתאמן בחדר כושר?

אני מתאמן בחדר כושר בבסיס אין לי תוכנית זאת תוכנית שמצאתי באינטרנט תוכל לחלק לי כת התוכנית שלך לפי abc וכמה סטים לעשות

3-4 פעמים בשבוע יום מנוח בינהם

a
סקוואט 3*5-8
בנץ 3*5-8
דד ליפט 3*5
מתח 3*5-8
ידיים מה שבא לך

b
סקוואט 3*5-8
לחיצת כתפיים 3*5-8
מתח 3*5-8
ידיים מה שבא לך.

במקום לחיצת כתפיים או בנוסף אתה יכול גם לעשות מקבילים

אוקי 4 אימונים בשבוע נכון ? ולגבי אבקות חלבון יש טעם לקנות ? ולגבי כפיפות בטן לעשות ? ותוצאות מתי אראה ?