האם בחיטוב אפשר לשתות סוכר ענבים + אבקת חלבון לאחר האימון?
 

אני עושה אימון כוח ואחרי זה ריצה של 20 דקות בעצימות גבוהה.
לאחר מכן אני שותה 70ג סוכר ענבים ו50ג אבקת חלבון. (זה בערך מה שאני שותה במאסה)
האם יש איזו בעיה עם עניין הסוכר?

אם אתה עושה דיאטה דלת פחמימות עדיף לרכז את רוב הפחמימות לפני-אחרי אימון.
בכל מקרה,70 ג' סוכר זה הרבה מאוד לדיאטה דלת פחמימות.

גם תלוי במאזן הקלורי שלך.. אתה כידוע צריך להיות בגרעון קלורי, אם אתה לא תהיה -לא תרד במשקל.

240ג פחמימה ביום זה נחשב דיאטה דלת פחמימות?
וכן אני במאזן שלילי (2800 קלוריות)

לא...
ועם 2800 אתה במאזן שלילי?:huh:

כן...

תעלה את התפריט אחי,אפשר יהיה לעזור לך יותר טוב..

כן למה לא..? אני ב- 3 אלף מתחטב כמו מטורף............

אמרתי שיש בעיה? הכל תלוי אם אתה בגרעון קלורי או לא.

כדי לא לפגוע ביעילות החיטוב לא רצוי לעבור את ה 1.5 גרם פחמימות לקילו גוף רזה.

כמו כן בחיטוב יש לצרוך 0.4 גרם סוכר ענבים אחרי האימון לכל קילו גוף רזה. (במאסה 0.8)

אז ככה, אני על בערך 240ג פחמימה עם 2800 קלוריות בחיטוב, יש לי כיווצים בבטן אחרי שעתיים וחצי שאכלתי, ואני מרגיש שזה מעט מידי פחמימות....אולי זה רק אני.

אם אני מוריד ל1.5ג פחמימה לק"ג גוף רזה, אני מקבל בסביבות המאה וקצת פחמימה ליום, אם אני יעשה את זה אני יעלם מהר מאוד.

לגבי המספר שבו מכפילים את הגרמים של סוכר ענבים, נשמע לי נמוך מידי, אני קראתי אני חושב במדריך למאסה או במקום אחר מספר קצת יותר גבוה מ0.8 במאסה.

כל אחד אומר משהו אחר וזה משגע אותי כבר...

אתה צריך להשלים את הקלוריות מחלבונים (אפילו 3 גרם לקילו) וכמובן לצרוך מספיק שומן (גם כ 0.8 גרם לקילו)
וזה סך הכל יוביל אותך לגרעון קלורי כמו שרשמתי לך באשכול השני
אם הכמות פחמימות שאתה מתכוון לצרוך יהיה לך פחות גרעון וזה ישפיע על קצב החיטוב

אני כרגע על 60ג שומן בערך ומשהו כמו 220ג חלבון מלא (שזה מספיק אני חושב), אני לא יעלה עוד חלבון כי זה מיותר לדעתי, והשומן לא צריך לעלות על 60ג, אם כבר להוריד פחמימה, נראה מה יהיה מחר בבוקר בשקילה הראשונה של החיטוב.

מה פתאום! אתה לא יכול להכיל את הכללים שאולי עבדו בשבילך על כולם. יש לך גנטיקה שונה ונתונים שונים ואורח חיים שונה מלכל אדם אחר שמתאמן פה.
לפותח הפוסט, 240 גרם פחמימה זה די הרבה, ויש פה כאלה שלא צורכים כזאת כמות במאסה, אבל אם אתה נמצא עם כזאת כמות פחמימות ומתחטב אז מצוין. אם 70 גרם סוכר ענבים משתלב לך בתפריט ככה שאתה עדיין במינוס קלורי אז תשמור את הכמות הזאת.

צודק במאה אחוז.

אם הבנאדם שמר על המשקל שלו ב-3.5-4 אלף קלוריות ב-2800 קלוריות הוא יתחטב מעולה.

חבר'ה ירדתי 1.6 ק"ג והתחלתי את החיטוב ביום שלישי. זאת אומרת שירדתי את זה ב4 ימים.
עברתי לfbw 3 פעמים בשבוע עם 20 דקות ריצה בסוף כל אימון במקום.
האם יכול להיות שירדתי כל כך הרבה בגלל שרק התחלתי את החיטוב?
דרך אגב, אני גם על אפדרין וקפאין...אולי בגלל זה, אבל בואו לא נפתח על זה דיון כאן.

זה כנראה הרבה נוזלים אחי, אני חושב שזה לגיטימי שתרד ככה בהתחלה.

ירדתי 1.6 ואנשים אומרים לי שירדתי הרבה....גם אני מרגיש ככה....איזה באסה...