שאיפות - מה המשקלי עבודה שאתם רוצים להגיע אליהם?
סקוואט
פרונט סקוואט דד ליפט מתח בנץ מקבילים בנץ בשיפוע עליון פרס פוש פרס פוואר קלין סנאץ לאנצים 1-5 חזרות (בשנתיים שלוש הקרובות, לא בחודש הקרוב) |
כאלה gayz
22 צפיות, כאילו למה נכנסתם מה יש פרס בפנים? |
למאסה הבאה, אלה המטרות שלי בתכניות כוח, אחר כך אולי אעבור לתכנית ליצנית בסגנון 5/3/1,
שלשות כי סינגלים וחמישיות לא מעניינים כרגע בעצימות: סקוואט- 190(כרגע 172.5) פרונט סקוואט- לא עושה ולא מתכוון לעשות בקרוב דד ליפט- 220(כרגע 190) מתח- 20 חזרות מלאות על משקל גוף(כרגע 10-12) בנץ- 130(כרגע 115) מקבילים- 8 חזרות עם 40 קילו בנץ בשיפוע עליון- לא מעניין פרס- 85(כרגע 77.5 לסינגל) פוש פרס- לא מעניין כרגע פוואר קלין- 110 לסינגל(כרגע 90 לסינגל, 87.5 ל15 סינגלים עם 40 שניות מנוחה) סנאץ- אין אופציה לעשות בזמן הקרוב לאנצים- תרגיל מיותר לדעתי |
בהנחה שמדברים על סנגלים
של 1-5 בנץ 120 סקווט 160 דדליפט 200 פרונט סקוואט לא עושה בנץ בשיבוע עליון פאוור קלין 100 כול השאר לא כול כך מדברים עליי בתקווה להגיע למישקלים האלו עוד שלוש שנים לפחות |
אם אתה מדבר על ציפיות לעוד כמה שנים:
אני לא מבצע סינגלים אף פעם אלא רק 3x5 אז זה גם המטרה לעתיד.. סקוואט 170 (כיום נעצרתי ב-130.. פצוע) דד ליפט 200 ( כיום 170) מתח עם 35 חזרות משקל גוף השיא 32.. \ 35 קילו בנץ 130 (כיום 115) פרס 90 (כיום 75) |
פאק שכחתי את הפרס
אז פרס 90 קילו לסניגל |
סקוואט 140 ל3x5 יספק אותי
דד ליפט 200 לחמישיה מתח חמישיה עם 40 ק"ג בנץ 140 מקבילים כרגע מצליח 3x5 עם 40 ק"ג אין לי עוד ציפיות בתרגיל הזה פרס להרים משקל גוף - סביבות ה95 |
לסינגלים בשנים הקרבות
230 סקוואט 220 דדליפט בנץ 140 פרס 100 |
עד אוקטובר הייתי מעוניין להגיע
לסקוואט 180 ל1 דדליפט 200 ל1 ובנץ 130 ל1 פרס גם היה נחמד אם הייתי מגיע לאיזור ה80 ל1 אני אחרי שבר בקרסול אז החזרה לאימונים לא פשוטה ובין לבין יש גם אימוני זריזות וספרינטים ושטויות כאלו של הפוטבול אז נקווה שנגיע לרמה הזאת או משהו באיזור עד אוקטובר |
אין לי מטרות ספציפיות כל כך גם אני לא יכול לחשוב על משהו גדול כשאני לא רוצה לעלות יותר מדי במשקל גוף
אבל הייתי רוצה כבר בנצ' פרס באזור ה140-145ק"ג |
אה וכמובן אני גם רוצה להגיע למצב שאני מבצע עליות מתח (באחיזת פרונציה שזו האחיזה הרגילה) עם תוספת משקל עליי של 40ק"ג ל5 חזרות זה יהיה מטרה נחמדה מאוד
|
כפיפות מרפקים 60
|
כפיפות מרפקים 60
|
סקוואט 240
בנץ' פרס 150 דדליפט 270 פרס 110 |
ציטוט:
אתה פה??? |
ציטוט:
|
חח מה אתם מזמינים?
וכן שכחתי לציין כפיפות מרפקים |
יד אחורית 15 פלטות בפולי
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ