לעבור לתוכנית abc
 

הי חבר'ה,

אני כבר המון זמן עם תוכנית אימון ab, ארבעה פעמים בשבוע.

השבוע החלטתי בשביל הגיוון לעבור לתוכנית אימון abc, שלוש פעמים בשבוע.
החלוקה תהיה

יום א' - גב + כתפיים + בטן
יום ג' - חזה + יד קדמית + טרפזים
יום ה' - רגליים + יד קדמית

שריר גדול 12 חזרות, שריר קטן 9 חזרות.

לגבי תרגילים לא פירטתי אך בהמשך הפרט.
עד כה, אם יש לכם עצות אשמח לשמוע :)

תודה מראש,
רון

אתה שם לב שאתה עובד על רגלים/חזה/כתפיים/גב רק פעם בשבוע ?

חרא תכנון
אתה צריך תדירות יותר גבוהה

קודם כל אם אתה מתאמן מתחיל אני ממליץ לך לעשות fbw או ab.

עכשיו, אם אתה רוצה לעשות abc אז יש כמה דברים שצריך לשפר במה שרשמת.

דבר ראשון תעשה ככה:

A - חזה, יד אחורית.

B - גב, יד קדמית.

C - רגליים, כתפיים, בטן.

דבר שני תעשה 4 פעמים בשבוע, 3 פעמים בשבוע זה לא מספיק.

דבר אחרון, כשכתבת חזרות אני מניח שהתכוונת לסטים כן?
אם כן אז תעשה 10 סטים לשריר גדול ו 5 סטים לשריר קטן זה מספיק.

בהצלחה.

terminater135 -
אני מתאמן כבר 3 שנים בחדר כושר.
בסה"כ רציתי לשמוע קצת כיוון ועצות לגבי התוכנית ABC.
אם אני יעבוד כמו שאתה אומר בכל זאת ייצא לי שריר בשבוע ופעם בחודש ייצא לי שריר פעם בשבוע.

moo - ממתי עובדים בתוכנית ABC פעמיים בשבוע על שריר ? אלא אם כן תבצע ABC שישה אימונים בשבוע.

אם לא הבנתי אותכם אז תחדדו את עצמכם בבקשה.

ממתי "גיוון" זו סיבה להחליף תכנית אימון?

חבר'ה אני עד כה התאמנתי 4 פעמים בשבוע ואני רוצה לרדת 3 פעמים בשבוע.

המטרה שלי היא מסה, אני חשבתי על תוכנית אימון abc או fbw.

אם אתם תמליצו לי על תוכנית אימון שונה, אני אשמח לשמוע.

האמת הגיוון לא משחק אצלי כרגע.
תסלחו לי שלא הבהרתי את עצמי כמו שצריך.
אני עד כה התאמנתי 4 פעמים בשבוע אני רוצה לרדת ל3 פעמים בשבוע
כתוצאה מחוסר זמן.

3 שנים זה בסדר לעשות abc, למרות ש3 פעמים בשבוע זה מעט ל abc אתה יכול לנסות אם אתה רוצה, ולא אמרתי שצריך לעבוד על כל שריר יותר מפעם בשבוע ב abc, פשוט 4 אימונים זה די טוב ל abc אבל עם אתה יכול רק 3 אני מניח שזה בסדר.

3 אימונים fbw זה אידיאלי, השאלה איזה תרגילים אתה הולך לעשות

אם אתה רוצה פיצול בכח אז ab 3-4 פעמים בשבוע

ככה זה צריך להיות בabc כי בab הנפח הוא גבוהה מידי ומתעייפים מהר

בabc זה לכל שריר מפציצים בהרבה סטים ותרגילים

כיף לפמפמ

זה לא יתן לך הרבה, עדיף לך לעבוד בעצימות גבוהה ונפח נמוך/בינוני
כשאתה עושה הרבה תרגילים לאותה תנועה/קבוצת שרירים אתה לא יכול להרים אחוז גבוה מה rm שלך