|
שאלה בנוגע לתזונה אחרי אימון
שלום רב לכולם.
אני בן 31 ומתאמן כשלוש פעמים בשבוע. אני מעוניין לשתות שייק חלבון לאחר האימון. רציתי לשאול מהי התזונה הכדאית לאחר אימון, במקרה שמשתמשים בשייק? הבנתי שרצוי לשתות מים עם סוכר ענבים בנוסף\לפני שתיית השייק (מיד לאחר האימון). אם כן? מהי הכמות של סוכר ענבים שעלי לשתות לאחר האימון? האם אני יכול לשלב את סוכר הענבים ביחד עם השייק באותו משקה, או שעליי לשתות את האבקות כמשקאות שונים? מהו טווח הזמן האופטימלי בין שתית שני המשקאות? הרבה שאלות יש לי היום...:fellow: תודה מראש לכולם. |
אתה בהחלט יכול לשלב את הסוכר ענבים יחד עם החלבון.
לגבי כמויות... פחמימה לאחר אימון כ0.8 x משקל גוף בגרמים חלבון לאחר אימון כ0.4 x משקל גוף בגרמים אני מקווה שאתה מבין שבזה לא נגמרת התזונה הרלוונטית כדי לראות גדילה... |
שתה אותם ביחד, יותר נוח ..
את השייק - שתה עד 40 דקות אחרי האימון לספיגה מקסימלית .. ציטוט:
תפסיקו לדבר בשפה פלצנית !! :mad: |
אני שוקל 93 קילו וגובהי 1.88
לגבי הכמויות:
כמה כפיות סוכר ענבים עלי לצרוך? ומה עוד עלי לצרוך לאחר אימון לקבלת תוצאות אופטימליות? |
ציטוט:
|
ציטוט:
דברו טבעי ולא כאילו אתם כותבים מכתב רשמי לרשות השידור !! :mad: |
חבר'ה,תודה על העזרה. תוכלו לסכם ולאמר לי כמה גרם סוכר ענבים אני אמור לצרוך אחרי אימון
תודה על כל העזרה.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:16. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ