כאבי ברכיים עקב סקוואט
 

חזרתי היום מאימון והרגשתי שהברכיים שלי כואבות במקצת ולפי דעתי זה בגלל הסקוואט ממה שאנשים אומרים לי במכון אני מכניס את הברכיים(מקרב אותם אחת לשנייה) בזמן הסקוואט והזהירו אותי לגבי הברכיים..
אם אני ימשיך ככה אני יכול לגרור עם עצמי פציעה? או שאלו כאבים זמניים?

בטח שטכניקה לקויה מביאה לפציעה תפתור את הבעייה הידועה ותעלה סרטון שנבדוק אם יש עוד בעיות טכניקה . וכמובן אם זה כאב נסבל תמשיך לעשות סקוואט אבל לא להשתגע עם משקל

אבל לא נפצעים כל כך מהר נכון? זה לא כאבים נוראיים זה כאבים די קלים אני פשוט מפחד בעתיד לפצוע לעצמי את הברכיים לטווח הארוך שזה יגיע למצב של ניתוח וכול'...

אף אחד כאן לא רופא. כמה סיבות שונות לכאבים -
-אתה לא יורד עד הסוף ואז הלחץ הוא על הברכיים ולא על השריר.
-באותה מידה שזה הסקוואט זה יכול להיות פשיטות / כפיפות / ריצה ומה לא.

תשובה
 

לביצוע התרגיל נכון כדאי לשאול מדריך חדר כושר.

לציין כי ה "סקוואט" הוא תרגיל מצויין לקוודריספס (ארבע-ראשי),

אבל צריך הדרכה אישית במכון כיצד לבצעו נכון.

בשאלת פציעה-

אתה עלול לגרום לנזק ארוך טווח אם תתאמן לא נכון,

ולכן חשוב לדבר עם מדריך לפני שאתה מבצע שוב את התרגיל.

בהצלחה!

בלאו באר סקוואט אתה אמור לדחוף את הברכיים החוצה ולא פנימה

הי,
ראשית לא צריך להיבהל - אבל חשוב להיות עירני לגבי רגישויות שנוצרות במפרק כזה או אחר במהלך העבודה בחדר הכושר בייחוד בתרגילים הדורשים רמת ביצוע מבחינת קואורדינציה ושליטה בביצוע תרגיל, כמו סקוואט, לאנצ', דד ליפט וכו'.
בתרגיל הסקוואט - שריר המטרה הוא באמת הארבע ראשי (פושט הברך העיקרי), אך השאיפה היא להדגיש את השתתפותו של שריר העכוז הגדול וזאת על מנת לפזר את העומס וליצור חלוקת עבודה מפרקית ושרירית מאוזנת יותר.
ההנ"ל ביחד עם ההערה שלך על קירוב ברכיים - מבליטה את הליקוי בטכניקת הביצוע שלך..

תדאג שאיש מקצוע יראה אותך או תיצור עימי קשר

עופר