בעיה טיפה מורכבת
 

שלום לכולם.
אני מעוניין להתקדם עם האימונים לאחר טחינה של AB.
הבעיה שלי היא שאני מתאמן בבית.
עד עכשיו התאמנתי די בסבבה אבל ה-AB מיצתה את עצמה.
אני מעוניין לעבור לABC אבל בנתונים הביתיים זה קצת בעיה.
את הכל(!) קימבנתי.
יש לי מוט ארוך (לא אולימפי) ו-2 קצרים.
יש לי שולחן צר יחסית וארוך שאני שם עליו מגבת וזה משמש אותי בתור ספת כושר שעליה אני עושה תרגילים כמו בנצ' פרס ופשיטת מרפקים בשכיבה.
יש לי כסא יחיסית נמוך שאני שם עליו קרש רחב ומגבת וזה יוצר מעין דבר כזה:
exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html
חוץ מזה הצלחתי לקמבן גם Bent Over Row עם 2 כסאות שהצמדתי.
כמובן שאין שום מכונה.
עכשיו, ראיתי את התוכנית הזאת:
israelbody.org/Index.asp?ArticleID=317&CategoryID=206&Page=1
עד עכשיו לא עבדתי על הרגליים, והגיע הזמן להכניס גם אותם.השאלה איך אני עושה את זה...
עם רוב התרגילים פה אני דווקא כן יכול להסתדר. אולי עם סקוואט תהיה לי בעיה בגלל המחסור במוט אולימפי.
יש למישהו רעיון איך אני יכול להתאים את התוכנית לנתונים שיש לי? תודה.

אתה לא צריך מוט אולימפי בשביל לעשות סקוואט, עשיתי במשך יותר משנתיים עם מוט w.
יש לך איפה לעשות מתח?

ועם מוט רגיל גם אפשר לעשות?
ואם זה חשוב עד כדי כך אני אוכל לעשות משהו עם המתח...

באמת שעדיף לעשות עם מוט אוליפי, אבל עם אין ברירה אז תעשה עם מוט ישר.