1.שיהיה עלוב, למי אכפת?
2.זה עניין של התמקדות בדבר אחד, אני רוצה ללחוץ הרבה יחסית למשקל הגוף. מסת שריר גדולה מידי ברגליים לא מסייעת למטרה הזאת. סקוואט ודדליפט כבדים לא משפרים את הבנץ ויגרמו לגוף להפנות יותר משאבים לרגליים ולא לחזה. אם הייתי עובד בשביל מראה הייתי מקדיש יותר זמן לרגליים, אבל אני לא...

1. אוקי
2. מה אתה אומר? אני מציע שתרענן את המקורות שלך.

המקורות שלי תמיד רעננים, המיתוס הזה לעומת זאת עתיק יומין. אין שום סיבה הגיונית לבנות כוח גדול מידי ברגליים אם אתה רוצה לחיצת חזה חזקה(כוח סביר יכול לעזור בקצת). יש גבול ליכולת של הגוף להתמקד בכמה דברים בו זמנית.

שמע גבר אם אתה רוצה לעלות בעיקר בלחיצת חזה כדאי שתקרא את הספר של מקרוברט שקוראים לו BENCH PRESS 180KG (יש לי אותו ברוסית נראה לי שזה השם באנגלית). אני בדיוק תכננתי להתחיל לקרוא אותו יש שם את כל מה שאתה צריך בשביל לעלות במשקל בלחיצת חזה
(הנה הגרסא ברוסית אם משהו רוצה)

טוב, אני מתכונן לחזור. אני אנסה לאפס את הפריודיזציה ואבנה לעצמי תוכנית לינארית לעשרה שבועות, אולי אני אביא שבוע-שבועיים של הורדת עומס לקראת סוף התוכנית.

למי שמתעניין, הלכתי לאורטופד. הוא אמר לי שיש לי חוסר סימטרייה מולד בכתפיים, אני חושב שזאת הסיבה שאני כל הזמן נפצע. אני אנסה לסדר את הגמישות שלי איכשהוא שתאזן את זה.

אתה יכול בבקשה להביא כמה טיפים מהספר?

ברק אתה משלב פרס בעמידה בתכנית הזו, כן?

סליחה לא ראיתי את התגובה קודם. בכל מקרה אין פה ממש התייחסות לטכניקה וכו. יש פה סיפור שמספר מקרוברט והמאמן במכון שלו שהגיע אליהם מתאמן חדש שרצה להיות פוארליפטר ואחרי 4 שנות אימונים לחץ 80 קילו לrm1 בטכניקה גרועה ותוך שנתיים עם תוכניות אימון (אני יכול לתרגם לך אותן אם אתה רוצה) הוא הגיע לשיא של 140 קילו rm1 וזכה במקום ראשון בתחרות פוארליפטינג בעיר שלו.