|
מה עושים שנתקעים על משקלים
ולא מצליחים לעלות במשקל?
שניתי תוכנית וזה לא ככ עזר אני תקוע על חזה 80 קג ולא מצליח לדחוק יותר |
כמה זמן אתה תקוע?
עם איזה טווח חזרות אתה עובד? איזו תוכנית אתה עובד/עבדת? |
תבדוק את התזונה שלך כמה שעות אתה ישן בלילה .,איזה אימון אתה עושה כול הגוף Ab ? אתה יכול לעשות לעשות פרמידה או שיטה אחרת בכדי לגרות את השריר
|
אני עובד על תוכנית
שבנה לי המאמן בחדר כושר
אני לא יודע איך קוראים לה היא מתחלקת לab (בהתחלה עבדתי על פרמידה עולה) כל אימון אני מוסיף 1.25 (המשקולות הכי קטנות)למשקל הכללי וככה אני מתקדם כבר חודשיים אני תקוע על 80 ולא מצליח לדחוק יותר. אני עושה 3 סטים של 10-8 חזרות אני אוכל טוב 3 ארוחות מלאות ביום ומקפיד על 8 שעות שינה המאמן הציע לי לקחת שבוע חופש ואז לחזור להתאמן |
לאט לאט
תאכל נכון לפני ואחרי אימון לפני שינה ועל הבוקר, תוסיף קריאטין אם בא לך אולי זה יתרום... אם אתה תקוע בכל התרגילים מעל חודש חודשיים תעשה הפסקה ממסה של חודשיים, בחודשיים האילה תעבוד אימנוי כח של 3-5 חזרות מנוחות של 3 דקות בין כל סט (אתה תרים ממש הרבה משקל יחסית) ואז שתחזור למסה תיהיה יותר חזק אבל זה לא מומלץ למתחילים. |
אני מתאמן שנתיים
אתה חושב שקריאטין יעזור לי?
נראה לי שאני יעשה שבוע חופש |
שבוע מנוחה זה רעיון טוב אם עדיין לא עשית את זה בחודשיים האחרונים. קח שבוע מנוחה, תחזור לאימון עם משקל נמוך יותר (60-70 קילו) ותתחיל שוב פעם לעשות העמסה הדרגתית כמו שעשית. כל שבוע תוסיף 2.5 קילו למוט (1.25 בכל צד) עד שתגיע שוב פעם ל-80 קילו ותנסה לשבור את המחסום שלו. אם גם אז אתה לא תצליח, תעבור לעבוד עם 5-6 חזרות ותוסיף משקל בהתאם. גם כאן צריך לבצע העמסה הדרגתית.
|
סבבה
תודה
:jockey: |
אני יכול לספר לך איזה פלאים עושה מנוחה.
אור מהפורום היה מרים X משקל בלחיצת חזה, היה תקוע לא הצליח להתקדם, הייתה לו פציעה בכתף או משהו אז הוא הפסיק להתאמן לחוודשיים... ואתמול כשהוא חזר הוא הרים יותר ב20 קילו(+10 קילו כל צד). |
גם אני תקוע
ועשיתי הפסקות והחלפתי תוכניות והחלפתי תרגילים ונראה לי שכלום לא עזר(מחר אני יבדוק כי מחר אני חוזר לעשות בנץ' שטוח אחרי איזה חודשיים) |
ציטוט:
|
ציטוט:
כי אני אוכל איזה אולי 50-100 קלוריות מעל התחזוקה(אני מעריך ש.., זה לא בדוק) |
תעשה שינוי במשהו, תוכנית חדשה, עם טווחי חזרות חדשים, תרגילים חדשים, חלוקה חדשה, ימי עבודה שונים.
תפסיקו להאשים את התזונה בהכול, תאכלו מספיק חלבון ותאכלו הרבה, במסה האימונים קובעים אם תגדל או לא. |
ציטוט:
פשוט תוסיף קצת פחמימה לכל ארוחה שיש לך... קצת אורז לארוחה עם האורז, עוד קצת שיבולת שועל למנה שאתה אוכל במילא כל יום, עוד לחם פה עוד לחם שם עוד קצת פה ועוד קצת שם וזה נותן שינוי אני שוב ממשיך לעלות... |
יופי בחור נתקע במשקל הציעו לו שבוע מנוחה =\
אחרי שבוע אלא אם אתה היית באימון יתר (בוא נגיד שאף אחד פה לא היה באימון יתר אמיתי אלא קצת באו לאימון לא מאוששים לגמריי מהאימון הקודם גם בן אדם חולה איידס לא נכנס לאימון יתר אחרי 3 שעות בשבוע אם יש סט יותר מידי נראה לי) תעשה תוכנית כוח למשך חודש ותעלה איזה 10 קילו כנראה במשקל של הדחיקה |
ציטוט:
גם שבוע עבודה קלה (משקלי עבודה נמוכים, נפח אימון קטן) במקום שבוע מנוחה טוטאלית יכול להתאים. |
כל עוד אתה מגוון את התכנית ואת התרגילים
אתה לא אמור להיתקע אלא אם כן אתה מתאמן שנתיים וחצי ++ לא ככה ?.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ומזה 3 אורוחות ביום זה כלום!!! ומנסיון קראטין MONO של צ'מפיון אחד הקראטינים השפיע עלי בן :):):):)!! אני כל כך מרוצה ממנו שווה כל אגורה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:46. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ