שאלה בנוגע לחימום
 

קראתי פה מאמר על חימום, נניח בבנצ' פרס אני מרים 15 בכל צד, אז להתחיל במוט ריק?
לא הבנתי בכלל..אני בגדול אמור לעשות לפי מה שאמרו לי 3 סטים של 8. אז איך לסדר את החימום? ממש תודה למי שיעזור.
בנוסף, עושים חימום לכל תרגיל שמתחילים?

2 סטים עם מוט ריק 20 חזרות. או 5 שכיבות שמיכה+סיבובי ידיים מתיחות חזה וכו'.. תקדיש לזה 5 דק'

למה אתה מבלבל ת'מוח? איך שכיבות סמיכה יעזרו? מתיחות לחזה?

North - קודם כל 15 בכל צד זה 50 קילו. אני לא רואה סיבה שתעשה סטים של 8, למה אתה לא נצמד לSS? אם באת לשאול כאן בפורום אתה צריך לצפות שקודם כל יגידו לך שאתה לא בתוכנית הנכונה.

בקשר לחימום, ל50 קילו הייתי מתחמם באופן הבא:
מוט - 2 סטים * 5 חזרות
30ק"ג *1*5
40ק"ג*1*1
50ק"ג*3*5

שכיבות סמיכה או סיבובי ידיים יועילו לבנץ' כמו שאוננות תועיל לך ביחסי מין. מתיחות יצרו קרעים מיקרוסקופים בשריר וזה הדבר האחרון שאתה מעוניין בו לפני עבודה כבדה. חימום עושים לפני תרגילים מורכבים כדי להרגיל בצורה הדרגתית את השרירים,עצמות,גידים וכו' לתנועה הכבדה (הסטים של העבודה) שתבוא בהמשך. תוכל להוריד את מחשבון החימום של ריפטו מכאן:
http://sites.google.com/site/startin...attredirects=0
ולהיעזר בו (שים לב שהמשקלים הם בפאונדים). למרות שהוא מותאם ל-SS הוא יעזור לך מאוד בלהבין את חשיבות החימום ולבנות בסיס טוב של חימום בכל תרגיל עיקרי. למקרה שאתה מסתבך, הזנתי בשבילך את המשקל במחשבון (50 קילו בנץ ~ 110 פאונד).

2 סטים מוט ריק 5 חזרות
סט 25 קילו 5 חזרות
סט 35 קילו 3 חזרות
סט 43 קילו 2 חזרות
סטים של עבודה

סיבובי ידיים דווקא עוזרים, לפחות לי

כי לשלד אין שרירים, כאילו דה

:clap:

לא, כי אתה לא אמור להשתמש במכשירים.

שמעת על התוכנית starting strength ?

התבלבלתי התכוונתי לכל הדברים בss..דדליפט סקוואט מיליטרי והכל..גם חימום לפניהם?

לא גם, רק. אין לך מה לעשות חימום לפני כפיפות מרפקים.