בניתי תוכנית ab, פתוח להערות בונות..
התאמנתי במשך חצי שנה והפסקתי לתקופה של 7-8 חודשים בערך.
אני עכשיו חוזר להתאמן ובעזרת מאמרים באינטרנט וספציפי המאמר שצירפתי בהודעה בניתי תוכנית אימונים ab. ממתין להערות בונות. A חזה: בנץ, 3 סטים, 6-8 חזרות בנץ בשיפוע חיובי, 3 סטים, 8-10 רגלים: סקאווט, 3 סטים, 6-8 חזרות. לאנצ'ים,3 חזרות, 8-10 חזרות יד אחורית: מקבילים,2 סטים, 8-10 חזרות פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון, 2 סטים, 8-10 חזרות B גב: דאדליפט, 2 סטים, 6 חזרות. מתח, 2 סטים, עד כשל. בנד אובר ראו, 2 סטים, 6-8 חזרות. כתפיים: פרס, 3 סטים, 6-8 חזרות. הנפה לצדדים, 3 סטים, 8-10 חזרות יד קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט, 2 סטים, 8-10 חזרות כפיפת מרפקים דמבלים, 2 סטים, 8-10 חזרות *שרשום בחזרות ממספר עד מספר הכוונה: 6-8 חזרות נגיד, משמע אם אני יכול כבר 8 אז נעלה משקל.. זה הקישור לכתבה שממנה בעיקר נעזרתי להבין מה זה ab http://www.israelbody.org/%D7%AA%D7%...90%D7%95%D7%AA == בטן == אני רוצה להוסיף לאימון 3-6 סטים של בטן ומתלבט בנוגע לתרגילים השונים, ממתין לטיפים בנושא.. |
מה אף אחד??? שום דבר???
|
כיוון שלא התאמנתה הרבה זמן הייתי מתחיל רק עם התוכנית שבמאמר שצירפתה(כלומר תוכנית למתחילים) ,הייתי מיישם אותה לפחות בחודשים הראשונים(כלומר חוזר לכושר בהדרגה) ברוטינה של aba-bab כלומר 3 ימים בשבוע ורק אז עובר ל 4 ימים בשבוע עם תוכנית ab בסגנון שבניתה אבל מוסיף פה ושם תרגילים(כי ספציפית למה שרמתה אין מספיק עבודה שבועית לשריר ספציפי כמו חזה ,רגליים וגב)
זאת דעתי. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ