קרוספיט
 

היי.אני לא ממש מבין בקרוספיט.אבל אני יודע שזה שילוב של שיפור בכוח,סיבולת לב ריאה וסיבולת שריר בתוכנית אימונים,
הסיבולת לב ריאה שלה ממש ירדה בזמן האחרון בגלל שעסקתי באימוני כוח וגם לפני זה באימונים עם עצימות גבוהה וזה השפיע לי על הריצות,ובכך שהייתי מתעייף מהר מכל דבר.(לדוגמא הייתי משחק כדורגל בשכונה אחרי 5 דקות כבר הרגשתי שאני מתעלף מרוב שלא היה לי כוח לזוז).
כמו כן גם חשוב לי המאסה..ואני במאסה כבר הרבה זמן.
יש לי בריכה בחדר כושר,יש ליד הבית שלי חוף ים שאפשר לעשות ריצות בוא.כמובן יש בחדר כושר שלי ציוד נרחב מאוד.

המטרה שלי היא כזאת:
שיפור הריצות 2500.
שיפור המס' עליות במתח.(כשעשיתי ss ממש לא השתפרתי בזה.והיתי עושה מתח כל אימון b.)
שיפור הסיבולת לב ריאה(כלומר היכולת לא להתייעף מכל דבר.
שיפור השחיה.
וכמובן מן הסתם עליה במאסה.

בזמן האחרון עשיתי ss.אבל אני כבר שבועיים לא ממש עושה את התוכנית.במהלך התוכנית הייתי על אחוז שומן 13-14~ בערך.היה לי כרס מרוב אוכל..במהלך התוכנית כבר לא הצלחתי לאכול כמויות גדולות של אוכל ולקראת הסוף שלה אני מאמין שהייתי במאזן של 200 קק"ל בערך.כרגע אני אפשר להגיד התחטבתי מזה קצת בשבועיים האחרונים וירדתי ל11-12% אחוז וזה דווקא תוצאה יפה לפרק כזה זמן קצר של מאזן ניטרלי.אבל עכשיו אני כמובן רוצה להרביץ במאסה כל החורף.

אולי תלמד איך לבצע את התרגילים ב ss ?
תקח משקלי עבודה סבירים ותמשיך משם ?
בנוסף תאכל יותר, אם אתה לא מסוגל לדחוף אוכל תשקול לקחת גיינר

חוץ מזה אם אתה רוצה לשפר את המתח תעשה כל יום/יומיים מתח (זה לא מה שיפגע לך בהתאוששות)
כמה מתח אתה עושה לבד ? כמה רגיל וכמה בסופיניצה ?

מה קרה הפסקת ss? אחרי כל ההטפות...

מה אבל ב ss אתה תעלה הכי מהר במאסה...

אם אתה מחפש כושר, קרוספיט זה אחלה דבר. תשלב את זה עם ריצות ושחיות.
אתה גם לא חייב לעשות קרוספיט על מנת לשפר כושר. גם לעשות רק ריצות או רק שחיות יתנו לך תוצאות מעולות.

אני אישית כבר נמאס לי לראות תהליכון אני שוקל לגוון בין ההליכון לקרוס טריינר

ולירון לשאלה שלך שיפור ריצות וסיבולת משמע לעשות אירובי כמו שאתה כבר יודע תרוץ כל פעם את היעד שלך כמו שכתבת 2500 מטר ותנסה כל שבוע לעשות את זה בפחות זמן
אני אישית שהייתי שמן והייתי משחק כדורגל אחרי 5 דקות הייתי עייף ולא זז היום אחרי כל הכושר כבר החברים שלי לא מבינים איך יש לי כוח לעלות ולרדת ולרוץ כמו מטורף..
הכל תלוי עד כמה אתה באמת רוצה את זה..
בהצלחה

אני לא מבין אנשים שרצים על הליכון אם לומר לך את האמת... זה הדבר הכי לא טבעי והכי משעמם שיכול להיות.

מה עוד יש לעשות?
איפה אני ירוץ?
חיפה כולה עליות וירידות.... מילא הייתי בתל אביב הכל מישור..
משעמם זה כן אבל יש ברירה? =\

אז מה אם יש קצת עליות וירידות? קצת קשה אז מוותרים?
אני גר בכפ"ס ובתור עיר די מישורית חצי מהרחובות הם או עליה או ירידה ברמות שונות.
אפילו יותר טוב עליות וירידות ישפר לך יותר את הכושר.

הייתה לי תקופה שרצתי... 20-30 דקות בערך. בחוץ היה לי כיף ונחמד ולא ממש הפריע לי במכון על ההליכון מצאתי את עצמי מסתכל כל 15 שניות על השעון ולרוץ 15 דקות היה כמו נצח.

חחח כנראה אתה לא מכיר אותי אני ממש לא אחד שמוותר
בתור אחד שגר במקום הכי גבוה בחיפה ויוצא פעמיים לריצה בחוץ חוץ מהריצות על ההליכון ועושה ירידות ועליות כמו מטורף וחוזר הביתה וקם למחרת עם דומס רציני ברגליים זה לא נקרא לוותר
אני רק אומר שאם יש הליכון עדיף לנצל את זה ובמקרה ההליכון הוא במכון כושר שבבנין שלי ככה שלא צריך לצאת החוצה
ואם אצלך 15 דקות נראו כמו נצח אני רץ 40 דקות וזה לא זז אבל אני שם מגבת כדי לא להסתכל כל דקה על הזמן
שמע אחי אין מה לעשות הבנתי את זה כבר שהספורט הזה (פיתוח גוף) הוא ממש לא קל
אבל כמו שאומרים שבשביל תוצאות טובות צריך להשקיע..

dark אתה יכול לעזור לי לעשות תוכנית יומית שתעזור לי גם להמשיך לעלות במאסה וגם לשפר כושר,סיבולת לב ריאה וריצות.

זה בסופו של דבר מסתכם בתזונה שלך...
לשפר את הסיבולת לב ריאה אפשר גם בריצות ארוכות, אבל עד מידה מסויימת. שם דגש כרגע על מסת שריר, תתאמן 3 פעמים בשבוע משקולות נניח ותוסיף ריצות בימים שאתה לא מתאמן (פעמיים-שלוש). אתה יכול לנסות קרוספיט, אבל בסופו של דבר כדי לראות איך אתה רץ תצטרך לרוץ, לפעמים גם ריצות מהירות אם יש לך מטרה מסויימת (אפשר לשלב קרוספיט וריצות).

יש הרבה דרכים לשפר סיבולת לב ריאה בריצות, אבל זה יפגע לך באימוני משקולות סדירים כי העצימות תיהיה גבוהה. לא תוכל לטפס בסקוואטים למשל כשאתה תעשה ריצות פרטלק או אינטרוולים.
גם ריצות טמפו (שהן קשות מאוד, נניח 20 דקות על דופק ו80-85%) יגזלו ממך אנרגיות רבות.

תשמע אומנם ss היא תוכנית טובה, אבל אם אתה לא נהנה ומרגיש טרחה ללכת מהמכון לעשות אותה, אז לדעתי תפסיק אותה ותשנה תוכנית(עכשיו התנפלו עליי מלא אנשים על שאמרתי את זה אבל שיהיה).

לא יודע איך זה אצלך אחי אבל אצלי אני ממש נהנה ללכת למכון ולהתאמן, עבדתי SS בזמנו(כמו שאתה זוכר בטח), עכשיו אני עובד HST, ולדעתי זאת תוכנית הרבה יותר נוחה, ואני רואה איתה תוצאות יפות(אין עלייה במשקלי עבודה כמו בSS, אבל למשקלים שאני עובד איתם זה דפוק לעשות SS כי יהיה קשה מאוד להתקדם עם התוכנית הזאת גם ככה), לדעתי תן ניסיון או לHST שהיא תוכנית נורא גמישה, או 5x5 חחח או שפשוט תעבוד, כן אני הולך להגיד את זה.... פיצולים.

יאללה אני בטוח שעכשיו משהו יתחיל להתווכח איתי על זה שSS זה הכי טוב, למרות שאמרתי בפרוש שSS תוכנית טובה.

לשם שינוי אני אהיה זה שיגיד את זה.
ההבדל בין ss ל5x5 הוא ברמת המתאמן, הוא עדיין לא מיצה את יכולת ההתקדמות המהירה שss יכולה לנצל ולכן לא יתאים ל5x5. אני לא אומר לעשות ss, אבל אם כבר משהו בסגנון אז כן ss ולא 5x5.

איפה הוא הזכיר 5x5?הוא דיבר על HST..
ואת האמת אני לא כזה מכוון לעשות HST כרגע..