תוכנית האימונים שלי abc
תוכנית האימנים שלי
A חזה: דאמבל פלאי/פרפר חופשי 10*3 (2*13.5 קילו) באנצ' פראס 3*10 (לפעמים פרמידה 70 / 75 / 80 קילו) מגבילים 3 סטים, 7-10 (משקל גוף) ידיים: סופר סט 1 : דאבל בל קורל /יד קידמית 3*10 (13.5 קילו ) , פשיטת מרפק לאחור /יד אחורית 3*10 (7 קילו) סופר סט 2 : אמרס/יד 3*10 (13.5*2 קילו) , צרפתית מוט W /יד אחורית 3*10 (26.7 קילו) B כתפיים: דלטא קדמית: הרמת מוט לפנים משתנה (30 קילו) או מילאטרי פראס/הרמת משקולות כלפי מלה (13.5*2) דלטא אמצאית: פשיטת ידיים לצדדים 3*10 (7 קילו) דלטא אחורית: פשיטת ידיים לאחור 3*10 (4 קילו) רגליים: סקוואט הרמת תאומים C גב : מתח 5ח*4ס (משקל גוף) מסור 3*10( 32 קילו) טרפזים 3*10 (62 קילו) היפר-סטאנשאן 3 סטים 10-12 (משקל גוף) ידיים: סופר סט 1 : דאבל בל קורל /יד קידמית 3*10 (13.5 קילו ) , פשיטת מרפק לאחור /יד אחורית 3*10 (7 קילו) סופר סט 2 : קורל/יד קידמית עם מוט ישר 3*10 (31.5 קילו) , צרפתית מוט W /יד אחורית 3*10 (26.7 קילו) D בטן משתנה *משקלים שדורשים פעילות גב הורדתי למינימום מכאבים בגב *לא יכול לעשות תרגילים כמו טרייספס סטראצ' (Dumbbell One Arm Tricep Extension) מבעיות במרפק *שמתי דגש על ידיים *רוב הסיכויים שאני ישנה אותה בזמן הקרוב אני מתאמן בה באזור החודשיים. |
אתה לא תגיע עם תוכנית כזאת להיפרטרופיה 120, זה מה שבטוח. יותר מדי סטים, תרגילים גרועים, עבודה על הידיים מיותרת כשהעבודה על הרגליים בטח מוזנחת אצלך, למרות שכתבת סקוואט.
|
תודה
אני בגדול רק חוזר להתאמן . ועד איזה שבוע אני הולך לשנות את התוכנית זו תוכנית לחזור לכושר מה הסיבה לפי דעתך שהעבודה על הידיים מיתרת? |
|
ציטוט:
:ok: |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ