40-60 דקות אירובי פעמיים בשבוע זה בסדר בזמן המסה?
אני בן אדם שאוהב להיות "פעיל" ודי משעמם לי בגלל החגים האלו.
האם אפשר לשלב אירובי של 40-60 דקות ריצה בים פעמיים בשבוע בזמן שאין אימון? כמובן שאני משלים את הקלוריות אחר כך בארוחות אקסטרה. נגיד אני קם ב5:00 בבוקר לרוץ, אני חייב לאכול משהו לפני הריצה? כי אני אוהב לרוץ ישאר אחרי שאני קם |
בטח שמותר ואף מומלץ.
|
ולגבי השאלה השנייה?
|
תאכל משהו קטן בעל אינדקס גליקמי גבוה...
|
איך אני מקנאה בכל אלה שמסוגלים לקום ב- 5 בבוקר ועוד לרוץ בים במשך שעה!!!
אני לפני 5 בערב לא מצליחה להזיז דבר.. ובטח ובטח שלא לרוץ בים.... מקסימום לרוץ על הליכון כשיש מזגן שמכוון עליי ותוכנית טובה בטלויזיה.. כל הכבוד.. יישר כוח!! |
זה מצוין
רק תשלים את הקלוריות |
ברור , כדאי לרוץ בזמן מסה
לשאלה השנייה: כן צריך לאכול , 3 שעות לפני אימון במקרה שלך לפני ריצה אני גם עושה ככה , אני קם ב3 בבוקר ואוכל והולך לחדר כושר ב6 ועושה אימון עד 7 בבוקר . |
ציטוט:
לא נראה לי הגיוני לקום בחמש בבוקר ולרוץ, אבל החלטה שלך. עדיף שתאכל לפני פחמימה זמינה כדי לספק לגוף אנרגיה לריצה |
:):):):) איזה כיף זה לשאול אם מותר לרוץ במאסה אה?
אני בחיטוב וכל הדאגות שלי זה שאני לא אהיה רעב אחרי הריצה חחח |
אין שום בעיה עם זה כל עוד אתה משלים את זה בתזונה שלך!!!
ולכל אלה שאומרים זה מומלץ על מה בידיוק אתם מבססים את זה? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
יותר מזה - פעילות אנ-אירובית "מקשה" את העורקים: פוגעת בגמישות שלהם ולכן יכולה לגרום להסתיידות עורקים שגורמת להתקפי לב ולשבץ.
פעילות אירובית תעזור ל"בעיה" שנוצרת בכך שתגביר את זרימת הדם,תגרום ל:היפרטרופיה של הלב כלפי חוץ,ירידה בדופק במנוחה ובמאמץ יחסי,עלייה בנפח פעימה,ירידה בלחץ הדם ובמערכת הלחצים ההיקפית |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ