ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   בקשר לעליות כוח - איך עושים איך משתפרים..? (http://israelbody.com/showthread.php?t=56674)

Orr4more 11-07-09 22:33

בקשר לעליות כוח - איך עושים איך משתפרים..?
 
טוב אז ככה..אני מתאמן כבר תקופה על מתח, אני עושה 26 מתח בנים רחב, ואני יורד כמעט עד לנעילת מרפקים ועולה בחזרה..
חשבתי שמתח יעזור גם לעליית כוח אבל לבינתיים אני רואה שלא..
אני לא מצליח לעשות אפילו עליית כוח אחת ורציתי לדעת איך אפשר לשפר עליות כוח ואם יש לזה טכניקה מסויימת שאולי בגלל זה אני לא מצליח..
תודה לעוזרים

The-Two 11-07-09 22:46

מה הכוונה עליית כוח? אני לא מבין תשאלה שלך..
ותתחיל להתאמן במכון עם אתה לא מתאמן ותעשה מתח עם משקולות עליך ...
עם אתה עושה 26חזרות שוב תסביר את השאלה.

R1s7ur3T 11-07-09 22:46

מוזר שאתה לא מצליח..
אני שוקל 102 קילו, עושה משהו בסביבות 24 מתח ומצליח לעשות 6-7 עליות כח מלאות.
זה עניין של כח מתפרץ גם.
ככה שתפשוט תמשיך לנסות ובסוף אתה תלציח..הכי חשוב זה להמשיך לנסות.

Orr4more 11-07-09 22:54

ואיך אני משפר כוח מתפרץ?מה זה גנטי או משהו?
:o

R1s7ur3T 11-07-09 23:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orr4more (הודעה 873597)
ואיך אני משפר כוח מתפרץ?מה זה גנטי או משהו?
:o

כמו שאמרתי..פשוט תמשיך לנסות ובסוף תצליח. תסמוך עליי.

GnR 11-07-09 23:19

עליות כוח ? זה המתח באחיזה של יד אחת ?
זה נראה תרגיל מאוד מסוכן במיוחד אם תעשה בכוח מתפרץ

Aviv669 11-07-09 23:59

תנסה להתחיל מעליית כוח מהקרקע \ כיסא או משהו שיתן לך פוש ... לאט לאט תצליח.

Orr4more 12-07-09 00:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 873610)
עליות כוח ? זה המתח באחיזה של יד אחת ?
זה נראה תרגיל מאוד מסוכן במיוחד אם תעשה בכוח מתפרץ

איזה אחיזה ביד אחת?
זה כמו מתח רק במקום לעלות רק את הסנטר מעל המוט אתה ממשיך לעלות עד הסוף עד שכל היד שלך נמצאת מעל המוט, פשוט להמשיך למעלה מהמתח..
אני אנסה כמו שאמרו פה פשוט להמשיך לנסות..
וזה שאמר משהו שיתן לי פוש כמו כיסא אני לא כל יכול כי על מתח אני מתאמן בבית אבל זה בין המשקוף אי אפשר לעשות עליית כוח, עליית כוח אני מנסה נגיד בשער של המגרש ובמקומות פתוחים שיש מתח

galSH 12-07-09 09:32

תעשה גם מקבילים. זה החלק השני של התנועה. גם ממליץ לך לעשות מתח מלא מdead hang, גם עובד על כוח מתפרץ.

Orr4more 12-07-09 12:44

אוקיי, ומה זה מתח מלא מ dead hang?אני לא כל כך מבין בדברים האלה בסך הכל אני עושה כל יום את המקסימום שלי במתח כי יש לי בבית וככה משתפר לאט לאט..חוץ ממתח אני לא עושה דברים אחרים האמת..
ורגע, שכיבות סמיכה זה יד אחורית וגם מקבילים זה יד אחורית אם אני לא טועה, אז אני יכול לעשות שכיבות סמיכה במקום / גם?

GnR 12-07-09 12:47

שכיבות שמיכה זה קדמית אבל כשתגיע לכשל הבייספס לא יתקרב לכשל בכלל

galSH 12-07-09 13:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orr4more (הודעה 873931)
אוקיי, ומה זה מתח מלא מ dead hang?אני לא כל כך מבין בדברים האלה בסך הכל אני עושה כל יום את המקסימום שלי במתח כי יש לי בבית וככה משתפר לאט לאט..חוץ ממתח אני לא עושה דברים אחרים האמת..
ורגע, שכיבות סמיכה זה יד אחורית וגם מקבילים זה יד אחורית אם אני לא טועה, אז אני יכול לעשות שכיבות סמיכה במקום / גם?

מתח מלא מdead hang זה אומר שאתה מתחיל את התנועה שהמרפקים נעולים (ידיים ישרות לגמרי) ועולה עד שהסנטר מעל למוט ואז יורד עד הסוף שוב פעם (מרפקים נעולים ידיים ישרות לגמרי) ועולה וחוזר חלילה. זה הרבה יותר קשה ממה שאתה עושה. חשוב לזכור לא לתת דחיפה מהרגליים ולא להשתמש באפקט המתיחה (כלומר שבתחתית אתה עוצר לשנייה ואז עולה ולא מקבל תנופה).

Orr4more 12-07-09 14:02

מה שאני עושה עכשיו זה בדיוק אותו דבר רק שאני יורד כמעט עד לנעילת מרפקים כי אמרו לי שבעתיד זה יכול לפגוע בי אם אני אנעל מרפקים..

ושכיבות סמיכה זה אחורית וחזה לא?
ומה זה כשל ביסייפ וכל הדברים האלה?אני לא מבין כלום..

ועוד משהו..
אני תמיד עולה לא עד שהסנטר טיפה מעל המוט ואז ישר יורד אני עולה טיפה יותר כזה עד שהחזה בערך מגיע למוט..לא יודע אם זה משנה משהו אבל ככה אני רגיל

galSH 12-07-09 21:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orr4more (הודעה 873969)
מה שאני עושה עכשיו זה בדיוק אותו דבר רק שאני יורד כמעט עד לנעילת מרפקים כי אמרו לי שבעתיד זה יכול לפגוע בי אם אני אנעל מרפקים..

ושכיבות סמיכה זה אחורית וחזה לא?
ומה זה כשל ביסייפ וכל הדברים האלה?אני לא מבין כלום..

ועוד משהו..
אני תמיד עולה לא עד שהסנטר טיפה מעל המוט ואז ישר יורד אני עולה טיפה יותר כזה עד שהחזה בערך מגיע למוט..לא יודע אם זה משנה משהו אבל ככה אני רגיל

תנסה לעשות בדיוק מה שאמרתי, ותראה שיש שינוי די קריטי.

Orr4more 12-07-09 22:40

ורגע אין סיכון בזה?
הרבה אנשים אומרים שאם עושים נעילת מרפקים בטווח הארוך זה יכול לפגוע, אותו דברים נגיד עם שכיבות סמיכה שלא עושים עד לנעילת מרפקים..
ועוד דבר, שכיבות סמיכה יכול לעזור לי?
ואם כן איך להתאמן?בסטים או כל יום לעשות מקסימום כמו שאני עושה עם המתח?

///Efi/// 12-07-09 22:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orr4more (הודעה 874406)
ורגע אין סיכון בזה?
הרבה אנשים אומרים שאם עושים נעילת מרפקים בטווח הארוך זה יכול לפגוע, אותו דברים נגיד עם שכיבות סמיכה שלא עושים עד לנעילת מרפקים..
ועוד דבר, שכיבות סמיכה יכול לעזור לי?
ואם כן איך להתאמן?בסטים או כל יום לעשות מקסימום כמו שאני עושה עם המתח?

תידאג לחמם את המיפרקים טוב ליפני, תזרים לשם קצת דם ולא יקרה לך כלום. זה אחד מהתרגילים הכי פופולריים

Aviv669 12-07-09 23:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galSH (הודעה 873952)
מתח מלא מdead hang זה אומר שאתה מתחיל את התנועה שהמרפקים נעולים (ידיים ישרות לגמרי) ועולה עד שהסנטר מעל למוט ואז יורד עד הסוף שוב פעם (מרפקים נעולים ידיים ישרות לגמרי) ועולה וחוזר חלילה. זה הרבה יותר קשה ממה שאתה עושה. חשוב לזכור לא לתת דחיפה מהרגליים ולא להשתמש באפקט המתיחה (כלומר שבתחתית אתה עוצר לשנייה ואז עולה ולא מקבל תנופה).

זה מזכיר לי את האלה שעושים 25+ מתח ואז רואים אותם עושים את זה ומבינים שהם לא עושים 25 מתח...:no:

Orr4more 13-07-09 00:12

סליחה שיש לי שאלות של טמבל אבל אני באמת לא מבין כלום בדברים האלה, איך אני אמור לחמם את המרפקים שלי?oO

galSH 13-07-09 08:38

אני עושה ככה כבר כמה חודשים ולא קרא לי כלום.

Dark_Muse 13-07-09 14:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviv669 (הודעה 874419)
זה מזכיר לי את האלה שעושים 25+ מתח ואז רואים אותם עושים את זה ומבינים שהם לא עושים 25 מתח...:no:

אז מה הם עושים?
מה הבעיה להשתמש ברגליים ואפקט המתיחה?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:44.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ