פרסום תוכנית תזונה - תגובות בונות בבקשה
 

משקל 75 גובה 1.81, מטרה חיטוב , 17% שומן (:mellow: )

4 פעמים בשבוע אירובי של 30-40 דק' .

בוקר:
קורנפלקס + 1 וחצי כוסות חלב 1% וניל

בית ספר:
2 פרוסות לחם דגנים מלא + כף חומוס + 3 פרוסות פסטרמה
או
2 פרוסות לחם דגנים מלא + גבינה לבנה + ביצה

לפני אימון:
אורז (לא הרבה, 5-6 כפות משהו כזה)+ 2 חתיכות חזה עוף/שניצל/2 קציצות

אחרי אימון:
שייק חלבונים אופטימום - 28 גרם חלבונים
+
סוכר ענבים - 55 גרם פחמימות .

ארוחת ערב:
4 פרוסות לחם קל עינן + חצי קופסה קוטג' + ביצה + אבוקדו(לפעמים) + סלט ירקות בינוני + כף שמן זית + כף טחינה/חומוס .

ארוחת לילה:
פרוסה לחם דגנים מלא + כף חמאת בוטנים .


מה אתם אומרים גרעון קלורי גדול מדיי ? (חיטוב)

עכשיו בגלל החג אז אני אוכל מצות ואין לחם אז אני קצת מזלזל ולא עומד בדרישות אבל אחרי החג אני אתחיל... עם החלבונים אני אוכל אפילו יותר..

אשמח לתגובות בונות... אין לי כל כך איך להביא נתונים, מצטער על הטרחה אם תוכלו לחשב כי ניסיתי באתר ולא הצלחתי לחשב ...


תודה על העזרה !

מבחינת סה"כ הכמויות זה נראה לי בסדר, אבל אני מציע לך להחליף אחד לחם מלא = 2 לחם קל, ובצהריים חזה עוף זה לא שניצל, אתה צריך תזונת ברזל, חזה עוף זה חזה עוף, הודו זה הודו, ובקשר לארוחת ארב תוריד את הכף שמן זית, לפני אימון מה זה 5-6 כפות אורז בשבילך?, בבית ספר גם קח שקית שקדים אני מציע..

גבר הכפית שמן זית זה לשומן איכותי, אני חייב אותו כי אני לא צורך אותו במשך היום...
ואני יודע חזה עוף זה לא שניצל... או 2 חזי עוף או שניצל אחד....
אורז זה מנה בינונית...
תודה על העזרה

האבוקדו זה שומן איכותי, אורז מנה בינונית זה לא ממש עוזר לנו, תגדיר לנו דברים בכמויות וגרמים ונוכל לעזור לך..

אממ.. זה בערך רבע צלחת רגילה ... מקווה שהבנת

5 כפות אורז=150 ג' אורז~

אצלי זה 7-8 כפות :| משתנה..