*התוכנית שלי* (חיטוב) (בנייה אישית)
 

אני אם תזונאי שאני לא יזכיר שמו.
אני בנאדם שאוהב סבל, ואני ממש רוצה לנסות את Ud2, גם יש לי רק 2 חודשיים לצבא.

בוקר
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
30 שיבולת שועל לפני בישול(לבשל על בסיס מים)

10:00
3 פרוסות לחם עינן קל
5 פרוסות פסטרמה כלשהי דלת שומן ( עדיפות לכתף בקר)
2 כפיות טחינה- ביתית
1 מלפפון ירוק או 2-3 עלי חסה

13:00 – 13:30
3 פרוסות לחם עינן קל
חצי טונה במים
6-7 זיתים שטופים
1 עגבנייה + ירק נוסף
אפשר גם מלפפון חמוץ

16:00
2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 ביצה קשה + 1 חלבון ביצה
1 כוסות אורז או 4 פרוסות לחם קל
1-2 ירק כלשהו

17:30 תחילת אימון
19:00 סיום אימון - 1 כף חלבון Optimum + 1 סקופ סוכר ענבים ( על בסיס מים) - מעט קינמון
20:00 – 20:30
150 גרם חזה עוף או הודו או פרגית על- דל שומן ככל האפשר ( לתבל עם כורכום)
100 גרם פסטה לפני בישול מחיטה מלאה
2 ירקות כלשהם
1 כפית שמן זית


23:00 לפני שינה
1 כף חלבון מי גבינה
1 דיאט יופל'ה 0%


מה דעתכם?
רק תגובות בונות וכתובות הייטב יקראו ויקבלו חשיבות.
תודה!

מטורף,בהצלחה...

בקשתי תגובות בונות.

זה ממש לא Ud2 יש פה יותר מדי פחמימות

אני ביכלל לא אמרתי שזה Ud2 ואתה רואה שאמרתי את זה?

התפריט נראה טוב רק צריך לחשב אותו ולראות אם הוא מתאים לנתונים שלך .
לפני השינה ההיתי מוסיפה מקור שומן איכותי

הוא מחושב לי :)

איזה מקור שומן את מציע?
ושיתאים גם ללילה, אגוזים?

אגוזים\שקדים

נכון, לפני השינה עדיף לך לוותר על החלבון מי גבינה מפני שהוא נספג מהירות ולא יספיק למשך הלילה.
לפני השינה אתה צריך חלבון שיספג לאט, אז יוגורט+שקדים לדוגמא יכול להיות טוב.

אם אתה לא יודע על מה אתה מדבר אז לפחות אל תטעה.
אתה יכול לשתות חלבון WHEY לפני השינה, אין שום בעיה.

לפני שאתה מקשקש על Ud2 תידע קודם מה זה ולמי זה מיועד.

ערכים?

גיל? גובה? משקל?

אתה זה שמטעה פה...
ארוחה שלפני השינה צריכה להיות מקור לחלבון עם ספיגה איטית (!)
במשך הלילה הוא לא יקום בשביל וספק לגוף שלו חלבון.
הדוגמא שהבאתי מכילה גם חלבון (יוגורט) וגם שומן איכותי שיעקב את הספיגה (שקדים/קאשיו וכו').
:)

באמת לך לישון על האף, תקרא מאמרים עדכניים בחייאת.
אוף כמה שאנשים נהנים להתווכח על מיתוסים שהופרכו.

תביא מאמרים, חכם גדול. :sleep:

אני לא יעשה עבורך את השיעורי בית מהסיבה הפשוטה שלא אכפת לי אם תמשיך בגישה הזאת, בעיה שלך.

אז אל תתווכח.
ניראה לך שלפני שינה היא עדיף ספיגה מהירה של חלבון? מה זה יתן לו...
אם הוא ישלב חלבון עם שומן הוא יקבל ספיגה איטית שתספיק למשך הלילה.

אם אתה חושב אחרת, תן איזה סיבה למה לקחת חלבון עם ספיגה מהירה לפני השינה.

כי אין כזה דבר "ספיגה מהירה" בגוף בריא ובמצב נורמאלי.
סיימתי להגיב בנושא אין לי כוח לויכוחים מיותרים.

osher123
אתה שחיף מת במקומך לא הייתי מגיב פה עד שהייתי מגיע לפחות ל85 קילו
מה זה יד 33 על 1.90 תגיד מאיזה מערה הוציאו אותך ? לך תגור במקרר תאכל הכל ספיגה איטית

חחחחחחחחחחחח
מה אתה קשור יא פלוץ?

ד"א- שחיף? אתה בכלל מכיר אותי? עד לפני חצי שנה שקלתי 96 קילו! חחח עלק 85 לך תחפש מי שינענע אותך יא לוזר.