רק היום -תוכנית תוכנית-
 

מתאמן מתחיל. מטרה מסה ובריאות. 3 פעמים בשבוע. ימים לא עוקבים. בן 17.
חימום על הליכון 7 דקות
סקוואט במשקל חופשי/לחיצת רגליים 3X10
תרגיל להמסטרינג במכונה 3X12
) T-Barלא חופשי) 3X10
מתח 2X12
בנץ' פרס 3X10
מקבילים 2X12
לחיצת כתפיים 2X10
בטן 3 תרגילים 3X15 (זה לא רק בטן רגיל אלא גם עוזר ליציבה)
+בסוף האימון אירובי 30(כולל חימום ו cool down שזה ביחד 10דקות) דקות + מתיחות 10 דקות.

מה אתם אומרים? כמה זמן תיקח התוכנית עצמה בלי התוספות (האירובי מתיחות וחימום) נראה לכם?
וכמה זמן לעשות את זה עד שאני יעבור ל AB?

........