עזרה עם תכנית אימונים
 

אהלן, אני רוצה להתחיל לאכול נכון ולהתאמן בבית בשביל מסה.
יש לי משקולות(לא מוט), קראתי והבנתי שמתאמנית מתחילים צריכים לעבוד על כל הגוף באימון אז בשביל בטן חשבתי לעשות את זה:

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

ובשביל חזה חשבתי לעשות את זה:

https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM

מה אתם אומרים עליהם? כדאי לעשות אותם או משהו אחר ספציפי יותר?

אני צריך עזרה עם תרגילים לשאר הגוף. מה טוב לגב? אין לי מתח בבית.

תודה.

בתור התחלה כדאי לעשות את זה?
https://www.youtube.com/watch?v=5eV33roibqc

היי חבר
מבחינת הציוד יש לך התרגילים שהבאת הם בסדר, אבל הייתי ממליץ לשלב תרגילים לכל קבוצות השרירים, ולא רק בטן חזה וידיים. תן דגש על רגליים - זאת קבוצת שרירים גדולה ואם תעבוד עליה כל הגוף שלך ירוויח. בנוסף יש עוד שרירים שלא נגעת בהם כמו למשל כתפיים.
הכל אתה יכול לעשות עם משקל גוף או משקולות.
מבחינת הגב - מה שאפשר לעשות עם משקולות זה פול אובר (אתה יכול לכתוב בגוגל dumbeel pull over ) כדי לראות איך עושים. או חתירה יד יד כנגד משקולת (מסור בלשון מכוני הכושר).

בלי קשר לאימונים, התזונה גם מהווה פקטור משמעותי שאתה רוצה לעלות במסה, מציע לך לקרוא את המאמר הזה שיעשה לך המון סדר בנושא תזונה ולא תהיה מבולבל
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94

בהצלחה ותשאל שאלות חופשי