שאלה לגבי כמות קלוריות וסוג אימון
 

גל שלום,
אני נמצא כרגע בתהליך של ניסיון לעלות במשקל גוף ומשקלי עבודה ("מסה). אני מקפיד על תפריט שהוכן ע"י תזונאית ביחס של 45 פחמימה/ 30 חלבון/ 25 שומנים. אני מתאמן כשלוש שנים, והעלייה שלי במשקלי עבודה אינה כפי שהייתה כשהייתי מתאמן מתחיל.
באופן עקבי אני עולה בחודש כקילו במשקל הגוף, למרות שלא שיניתי בארבעת החודשים האחרונים את סך הקלוריות היומית שלי (כ- 3500 קק"ל). עם זאת, לאחרונה אני נתקע במשקלי עבודה, ולכן השאלה שלי היא האם עלי להוסיף קלוריות לתפריט היומי שלי במטרה לעלות במשקלי עבודה, וזאת למרות שאני ממשיך לעלות במשקל גוף בקצב של קילו בחודש? (ניסיתי כבר לעשות reload משקלים באימון).

שאלה שניה קשורה לסוג האימון - האם יש עדיפות כמה פעמים מאמנים כל שריר? אני מאמן שתי קבוצות שריר אחת לחמישה ימים. אני קורא יותר ויותר על מתאמנים שמתאמנים חמש פעמים בשבוע, כל יום מוקדש לקבוצת שריר אחת. אשמח אם תוכל לשפוך קצת אור על הנושא.
תודה רבה וחג שמח.

בקשר לשאלה הראשונה שלך, אין כמו ניסוי וטעייה, תנסה
להוסיף עוד קלוריות לתפריט ותראה איך זה משפיע עלייך מבחינת משקלי עבודה.
אם גם זה לא עוזר אז הייתי מציע לשנות תוכנית אימונים ובנוסף לקחת קריאטין
טהור אם אתה עדיין נתקע במשקלים.
לשאלה השנייה שלך, לפי דעתי אין סיבה לעשות פיצול יותר גדול מ ab-ארבעה אימונים בשבוע לפחות
בחצי שנה-שמונה חודש הראשונים. אם הבנתי נכון, אתה עובד
שלושה אימונים בשבוע abc?

תודה על התשובה. קריאטין אני דווקא לוקח. מבחינת אימונים מדובר בתכנית abc ארבע פעמים בשבוע

תנסה לעבור ל ab ארבע פעמים בשבוע

האם זה נכון שאם אני עובר מ- abc ל- ab אני עושה פחות סטים לכל שריר, וזאת מאחר ואני מאמן יותר קבוצות שריר באימון אחד?

גל, אשמח לקרוא את התייחסותך לשאלה הראשונה שלי. תודה (:

היי
שאלה מצוינת. קודם כל אתה חווה על בשרך את מה שאנחנו מכנים "עיקרון התמורה הפוחתת".
ככל שאתה ותיק ומנוסה יותר כך התמורה שאתה מקבל מהאימונים הולכת וקטנה.
כרגע לאור המצב הנוכחי שאתה ממשיך לעלות במשקל גוף, אין טעם לעלות בקלוריות.
הייתי משנה את סוג האימון לשתי אופציות רלוונטיות:
1. Ab ארבע פעמים בשבוע - המשמעות: פגישה של כל שריר פעמיים אך פחות סטים לכל שריר.
2. Abcd ארבע פעמים בשבוע - המשמעות: פגישה של כל שריר פעם בשבוע אך יותר סטים לכל שריר.

כל אדם מגיב שונה וצריך לבחום מה מתאים לך יותר. בדרך כלל מומלץ לנסות קודם את ה-ab ואחר כך abcd

בברכה
גל