ישראלבודי - ראק פולס 180

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)

- פורום אימוני כוח (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=17)

- - ראק פולס 180 (http://israelbody.com/showthread.php?t=75667)

גשש בלש

04-05-12 17:54

ראק פולס 180

זה היה קשה יותר ממה שחשבתי... הזוקפים קצת נתפסו
משקל גוף: 85.5

עוד שבועיים אני אנסה עם 200 :sbb4:

No_Troll

04-05-12 17:59

קודם כל, תוציא לך מהראש שזה היה קשה, קטן עליך
דבר שני, אני חושב שאתה צריך יותר טווח, קצת יותר נמוך מהברך

Chest

04-05-12 18:05

חמור אחושרמוטה

גשש בלש

04-05-12 18:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no_troll (הודעה 1133127)

קודם כל, תוציא לך מהראש שזה היה קשה, קטן עליך
דבר שני, אני חושב שאתה צריך יותר טווח, קצת יותר נמוך מהברך

אין לי ממש דרך להגביהה את עצמי או את המוט מבלי שזה ייתן לי טווח קצר/ארוך מידי

Chest

04-05-12 18:19

מה בעצם המטרה בראק פולס? לשפר את הזוקפים או את האחיזה?

Mazr1k

04-05-12 18:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי chest (הודעה 1133132)

מה בעצם המטרה בראק פולס? לשפר את הזוקפים או את האחיזה?

לשפר את הנעילה

תגיד איזה תוכנית אתה עושה? אתה לא בחיטוב?

No_Troll

04-05-12 19:08

שים את המוט על שתי הקוביות, בעוד אתה עומד על המדרגה של הסמית' משין

גשש בלש

04-05-12 19:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mazr1k (הודעה 1133137)

לשפר את הנעילה

תגיד איזה תוכנית אתה עושה? אתה לא בחיטוב?

אני בחיטוב, עושה סוג של טקסס רק בלי ההתקדמות ועם דדליפט פעם בשבועיים

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no_troll (הודעה 1133141)

שים את המוט על שתי הקוביות, בעוד אתה עומד על המדרגה של הסמית' משין

יכול לעבוד
יום ראשון נבדוק אם זה יתאים

Homie

05-05-12 11:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי chest (הודעה 1133132)

מה בעצם המטרה בראק פולס? לשפר את הזוקפים או את האחיזה?

לבודד כמה שיותר את הפוסטריור צ'יין, אנשים שלא שולטים טוב
נקרא לזה "בחלוקה" כן משתמשים טיפה ב4 ראשי בדחיפה, שזה לא דבר רע,
אבל עיקר הכוח מגיע מהפוסטריור צ'יין
בקיצור אפשר פעם לעשות את זה, פעם דד ליפט רגיל, יעזור לעלות משקלים גם בסקוואט

Mazr1k

05-05-12 13:00

אני ממש לא רואה סיבה לעשות פעם בשבועים דדליפט בחיטוב

גשש בלש

05-05-12 14:44

החשש שלי הוא שאני לא אצליח להתאושש כמו שצריך מדדליפט כל שבוע

Mazr1k

05-05-12 14:46

למה שלא תצליח?
לדעתי אתה דווקא תרד הרבה במשקל אם תמשיך ככה

גשש בלש

05-05-12 14:49

למה שאני ארד במשקל?

Mazr1k

05-05-12 15:04

גם ככה זה חיטוב אז פעם בשבועים שתעשה דדליפט לא יודע עד כמה יעזור לך לשמור על המשקלי עבודה

harder

05-05-12 19:08

זה משפר את הדדליפט ?

SmokingSnake

05-05-12 20:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי harder (הודעה 1133200)

זה משפר את הדדליפט ?

אם יש לך בסיס טוב, לפחות 170 לחמישייה בדדליפט, אפשר לחשוב על זה, במקרה שלי אני רוצה 200 ל3 לפחות לפני שאני חושב על התרגיל הזה בכלל
עד אז הדדליפט ישתפר לבד

Homie

05-05-12 21:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1133206)

לא מבין מה הקשר

hypertrophy

05-05-12 22:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי homie (הודעה 1133216)

לא מבין מה הקשר

זה תרגיל עזר....אין צורך להתחיל איתו אם הדדליפט שלך נמוך

SmokingSnake

05-05-12 23:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי homie (הודעה 1133216)

לא מבין מה הקשר

כי לפי סטאר/ריפטו/כל מאמן שפוי במשקלים כאלה אין צורך לשחק בקקי, מקסימום לעשות פריודיזציה שבועית אבל להתמקד רק בתרגילים המרכזיים.
רוב האנשים נתקעים באזור של ה410-460 פאונד עם התקדמות ליניארית, טכניקה סבירה ועבודה קשה.

אני נתקע עכשיו בגלל שהלימודים הורסים לי את האימונים ואני ב190 ל4, מאמין שהייתי יכול לסחוב 200 ל5 אם לא, בלי רק פולס, בלי halting deadlift ובלי שום דבר, רק פאוורקלין אחת לשבועיים ודדליפט כבד כל שבוע עם סקוואטים עמוקים בימי שישי ל5X5

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 1133233)

זה תרגיל עזר....אין צורך להתחיל איתו אם הדדליפט שלך נמוך

לייק ליעיR

Homie

06-05-12 10:36

מקובל

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:10.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד