חוות דעת על תוכנית אימונים + תפריט למסה
[נתונים
גובה: 167 משקל: 52 U][U]7:00[/u][/u] 3 פרוסות לחם שיפון \ יוגורט יופלה לבן 1.5% שומן + 2 כוסות ברנפלקס 10:00 פיתה חיטה מלאה + 100 גרם חזה עוף \ 3-4 פרוסות לחם קוטג 1% שומן 13:00 3-4 פרוסות לחם גבינה או קוטג' \יוגורט עם 2 כוסות ברנפלקס 14:30 או 15:30 פחית טונה במים + 3 תמרים מג'הל [ארוחה של אחרי אימון] שעה עד שעה וחצי אחרי האימון 300 גרם פסטה מבושלת + 200 גרם גניה לבנה 0.5% שומן + 2 ירקות ו100 גרם גרגרי חומוס מבושלים \100-150 גרם חזה עוף עם 300 גרם אורז מבושל +2 ירקות ו100 גרם גרגרי חומוס מבושלים 20:00 או 7:00 250 גרם סלמון\200 גרם גבינה או קוטג \ 200 גרם חזה עוף \ פחית טונה במים + 300 גרם של פסטה חיטה מלאה\אורז מלא\קינוא\לחם\ + 4-2 ירקות 22:00 -23:00 [לפני שינה ] 40 גרם שקדים\אגוזי מלך + קוטג' 1 אחוז שומן + ירק שניים תוכנית אימונים ABXABXX A חזה , יד אחורית , רגליים B גב,כתפיים,יד קדמית + 3 פעמיים בשבוע ריצה של חצי שעה על 60-70 דופק מרבי + פעמיים בשבוע שחייה של 20 דקות לא יותר! האם התכנית טובה למסה ? [תודה מראש לעוזרים וסורי על החפירה]:jockey: |
מה הערכים הסופיים של כל האוכל?
|
הערכים של החלבון ניראים בסדר רק הפחממיות ניראה לי קצת חסר ומה תרגילם בתוכנית?
|
הערכים הסופיים יוצאים משו כמו 350-400 גרם פחמימות
200 גרם חלבון בערך ושומן אני לא יודע אבל זה יוצא 2500,2800 קלוריות |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:16. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ